一、课程回顾
（一）目的
通过案例找出误区
澄清自律为什么重要
自律的基本原理和方法
给出自律力提升的具体工具
（二）目标
理解（自律的本质、自律的核心）
使用（短期自律提升表）
（三）内容
1、八大误区
之所以痛，是因为认知错误，认知错误就会让人掉入误区而无法自拔。
学员案例、互动交流、前期提问收集，总结出八大误区:
八大误区.jpg
不明白自律的定义（自以为知道自律是什么）
不明白自律的意义（为什么重要、为什么要自律）
不明白自律的原理（认为自己做不到自律）
不知道自律的方法（不能持续自律）
2、意义
别再误解自律了，自律是用来解决问题的。
自律是解决问题的第一步。
3、原理
（1）甜面包热汤模型（人类行为本质模型）
甜面包热汤模型.jpg
大象（动机）的本能是趋利、避害；当遇到问题（触发器）就会感受的痛苦，痛苦的感觉促使动机避害；小我避害的行为就表现为视而不见、拖延、忽略、自我欺骗、情绪波动等；这些避害的行为给予了小我及时的奖励：保护小我不受到伤害，呆在舒适区；这种奖励又会强化触发器的灵敏度，这个触发器就是“遇到问题就逃避”。
（2）自律、痛苦、问题、成长的关系
自律、痛苦、问题、成长间的关系.jpg
对成长来说，问题最重要，问题是成长的契机，是成长的基础、机会。
遇到问题就痛苦是大象最本能的反应，如果没有“问题是成长的契机”这种信念，就会陷入到“遇到问题就痛苦”的循环，无法自拔，而自律能解决这一系列的问题。
自律是打破“遇到问题就痛苦”的旧循环，进而解决问题的第一步。
4、定义
自律是一种有意识、尊重现实、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
5、方法
自律五步走.jpg
自律五步走：推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。
事例：习惯养成失败，明明知道但不能坚持。想彻底解决这个问题，不再犯。
那就用自律：失败即未达标，遇到问题是成长的契机。
第一步：推迟满足感。不要着急评价（我是一个失败的人），评价是小我的自我满足。
第二步：直面现实。我现在面对的是需要解决的问题，不管喜欢与否、舒不舒服、愿不愿意，我都不需要逃避，因为它就摆在那里。
第三步：承担责任。是的，无论如何，这都是我的责任，我要把…完成。
第四步：承诺改变。不论多困难，我都要尝试做出改变。
第五步：采取行动。立刻开始做起来
6、工具
短期自律提升表
短期自身自律提升表.jpg
补充：
1、FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承担责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
2、该表格最终强化的是——形成新循环：遇到问题就要自律，使用自律就能解决问题。
3、采取的行动要控制在一天、两天内的行动。
二、课程感受
这次分享会对您触动最大的三个点是什么。
1、之所以痛，是因为认知错误。认知错误会进入误区，无法自拔。
2、对于成长而言，问题是最重要的！问题是成长的契机，是成长的基石和机会。有了这个信念，遇到问题就不再会陷于痛苦，反而会为有成长的机会而感到高兴。
3、局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由。
您觉得自己以前的哪些认知被更新。
1、自律是用来解决问题的，没有问题，无需自律。
2、真正给自己的奖励应该是问题得以解决，让自己生活在学习区，不断成长。
3、幸福的标准是不内耗。很多人因为一些问题不能解决，在内心反复内耗纠结，浪费精力、能量，没有把时间、精力、能量投入到自己的价值积累之中。
您如何把所学到的知识应用于生活中呢？
还记得八月份参加海比特训练营，在填写习惯制定手册时，我填写的核心问题是“列出计划，完成计划”，我当时向永澄老师说明了我的现状：列的计划完成率不高，通常先完成简单的事情。永澄老师当时给出的建议就是建议养成“自律”的核心习惯。而当时，我对自律的认识陷于误区内，不清楚怎样才能做到自律。
听完这节课，终于清楚，我的现状是典型的趋利避害，逃避困难任务，我急需要自律来打破已成习惯的“遇到问题就逃避”的旧循环。从现在开始，要把短期自律提升表好好利用起来。
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