体重不断上升 去年买的衣服已经穿不下了
烟瘾越来越大,不光抽坏身体,也花了不少钱
一天玩手机的时间那么多,不如拿点时间来学习,充实自己
工作太无聊了,学一个新技能,为人生做一些改变
每隔一段时间,人们都会有新的计划,新的目标,特别是,到了一个新的城市,新的工作岗位, 新的一年, 或是遇到什么挫折自己想通了,
「如果你想让上帝发笑,请告诉他你的各种计划」
定目标时的激情,幻想,信誓旦旦,仿佛要开始减肥的你已经有了六块腹肌,马甲线,
大脑喜欢自我欺骗,自动脑补的功能非常强大,比如:当你阅读这篇文章时 「汉字序顺并不一定影阅响读 」 大脑自动补成正确语义,当你看到三根并非连续的线条,你会将其 补成一个三角形
执行意图.十倍提升你的行动力
同样我们大脑强大的处理能力,会影响到你实现目标,当你写下「我要减肥10斤的计划时」大脑就自动脑补,既然你没有指定在什么时间,以什么样的方式完成,呢么大脑干脆以为完成了,将其丢进记忆深层.
一个目标刚开始时:信心十足,觉得这次肯定能成功,
一个星期以后; 感觉好难`````````
一个月后 ; 算了,以后有时间,有能力再来.
如此如此的反复,
「人最不必要的就是用一次次的失败,向别人证明自己能力不够,意志力不强」
那么我们该怎么办?
用「执行意图」 执行意图是:认知心理学家彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）,研究并提出的理念.他认为,既然人类脑补的功能如此强大,为什么不能反过来利用他呢?
彼得·戈尔维策和他的同事维罗妮卡·布兰德斯坦特发现，一旦下定决心去实现某个目标，为了实现此目标而制订明确的计划将有助于采取行动、克服障碍。在一次以大学生为测试对象的研究中，他们给被测试者布置了一个棘手的任务：圣诞夜过后两天提交一份假期情况的报告。他们要求其中一半学生详细说出自己将在何时何地以何种方式写报告（亦即做出明确的计划）；而另一半学生则没有这个要求。结果，在将时间地点方式制定了明确计划的被测试者中，有71%的人给研究人员寄回了报告，而没有明确计划的被测试者里，只有32%寄回了报告。“制订计划”这一个简简单单的行为，在此过程中充当了自我调控工具，在帮助达成目标这件事上扮演了重要的角色。
「执行意图」怎么用?
彼得·戈尔维策将:我要减肥 我要学英语 我要**** 这类的目标称为「目标意图」 而「执行意图」是将我要这个句式,替换成 「如果````````就」
执行意图.十倍提升你的行动力
第一步:将大目标分解成一个个小目标.比如将减十斤的目标分解成一个星期2.5斤,
一个星期2.5斤就会变成一个比较容实现的目标,然后用 「心理对比」来增加自己的信心
第二步:写下计划
今天的愿望:今天晚上跑步四十分钟
最佳结果 ; 明天早上起来体重瘦了0.2千克
障 碍 ;下班后回家很累
计划:
如果:7点到家时已经很累
(情况.时间地点)
那么:我就换上鞋子出去跑步
(行动)
执行意图有两个重点:
1.任务必须分解的足够小,在我们能力范围之内,再高那么一点点.目的是让我们有足够的信心去完成,并且在完成后能获得即时的反馈,产生满足感
2.找到最根本的障碍:减肥对于吃的欲望,学习时对于,输出的恐惧,如果能利用好第一点,你就能慢慢的找到满足感,来帮你克服最根本的障碍.
一次又一次的成功经验使自己能更准确地评估自己面对挑战的能力与增加自信成功的诀窍在于行动之前做足了准备----蔡志忠
为什么执行意图会有效果?
1.用预先制定好的方案来应对,
执行意图在头脑中将未来和障碍联系到了一起,从而从认知层面上,让你做好实现愿望的准备,如果障碍出现,能从预先制定的方案去应对,
2.利用大脑自动脑补的功能
如果七点到家时很累,那么我就去跑步, 七点到家这个情景还未发生,你的大脑就不会以为指令已经完成,它像上了膛的子弹,让你不得不对此加以关注
3.心理对比
执行意图一定要配合心理对比来用,心理对比的作用是评估这个任务是否能够完成,如果能,更有动力, 比如我是个跑步新手,在没有进行心理对比的情况下,我给自己定的目标如果今天回家很累,我就去跑十公里, 那么这个目标就很有可能失败,因为对于新手来说,十公里这个目标太大了,根本完不成.
但是如果是你能够完成的目标 如三公里 ，在执行意图的帮助下 你就能就能大大的提高行动力。
如果说你的身体里存在两种势力
积极努力代表：正义
堕落放纵代表：邪恶
两军交战往往都是邪恶势力占据上风
而「执行意图」就是帮助你打败邪恶势力的秘密武器.
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