你知道避孕药会让声带失去弹性吗？
你知道说悄悄话会伤害声带吗？
你知道吃口香糖的薄荷醇却会令嗓子干涩吗？
你知道清嗓的坏习惯可能会导致声带小结吗？
我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先生在个人的嗓音卫生与保健上有一套完善的方法，他曾精练地概括成以下几点：“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情．”由此可见，良好的生活习惯对嗓音保健有着重要作用．
嗓音健康宝典
如果你是一名歌手或你不是一名歌手，你都需要充分了解自己的嗓音条件
关注嗓音的健康十分重要，你需要知道如何保护好你的嗓音。
秘诀01 少说悄悄话
悄悄说话会引起你的声带疲劳，不要误以为这样能保护你的声音。
实际上，悄悄话会让你的声音紧张而疲倦。虚着讲话的时候，我们的声带是不闭合的，长时间虚者讲话，会伤害我们的声带哦。
秘诀02 睡眠最重要
保证充足的睡眠，杜绝熬夜等不良生活习惯，避免咽喉疾病的发生。在日常生活中，睡眠不足会导致血液中的酸性物质增多，引起喉肌疲劳。
每个人都有不同的睡眠需要，根据你的睡眠需要制定出一个能充分保证睡眠的时间表，尽可能地让你的嗓音得到充分的休息。确定了你在哪个时间需要演出活动或演讲活动，这张睡眠时间表一定可以帮助你，在你需要演出或演讲时精神面貌焕然一新，大放异彩。
秘诀03 喝水喝到饱
保证每天喝6-8杯水，这样可以保持声带震动时的润滑，减少过多的声带摩擦。喝入体内的水并不会立即到达你的声带，尽管你喝完水后立即就会有润喉的感觉。
事实上，我们喝下的水必须先进入胃，才能最后进入整个肌体，水分才能摄入声带，这是一个过程。因此，不要在觉得口渴才喝水，应该在感到口渴之前就喝水。
秘诀04 尽量不要清嗓
在唱歌之前和发言之前，清清我们的嗓子是很难避免的，尤其是当我们感到喉咙里有异物时。但一定不可以过分清嗓，更不要养成清嗓的坏习惯。因为，清嗓只可能把口痰转移到声带两侧，这样很容易引起声带发炎，导致身体再分泌出大量的口痰来保护声带，最终成为恶性循坏。
在我们确实感到喉咙里有异物时，那么就小口地饮水或是吞咽，或是轻轻地将其咳出，避免过于频繁和用力的清嗓。
但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
秘诀05 饮食平衡
尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。炒货(瓜子、花生等)、
烧烤食品、过酸食品、过咸食品、过甜食品、碳酸饮料(可乐、雪碧等)、咖啡因饮料、生冷食物等，都是对保护嗓子不利的。
秘诀06 勿大声喧哗
不得不承认，在说话这件事情上，大多数的中国人实在的缺乏教养。大喊大叫，因情绪失控而急躁，是会给声音带来不必要的紧张和疲劳的。
最正确的音量是怎样呢？使用近距离交谈。最标准的距离是，谈话对方在手臂可触及的范围内。
秘诀07 慎防感冒
避免受凉、感冒。注意气候变化，适时增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出戴口罩;夏季注意防暑，不要长时间在电风扇或空调下取凉。
当你带病唱歌时，你的鼻腔通常处于充血状态，只不过没有明显的喉部症状而已，但你的音色中却会带有一些鼻音。感冒的时候，体内保持湿润是关键，因此需要大量饮水，可以保持你的声带粘液稀薄。如果你感冒了，也请注意发声时气息的支撑，并密切关注声音疲劳的所有征兆。
秘诀08 不吸烟
任何一位对待自己歌唱事业抱严肃认真态度的歌手，都应该杜绝香烟。长期以来，我们都知道吸烟导致肺气肿，口腔癌与喉癌。
吸烟刺激声道黏膜和声带，当声道黏膜受到香烟化学刺激后，你的身体会做出相应的分泌补偿，并同时引起你产生清嗓的需要，而清嗓的后果是更加重了喉部的刺激。
不要吸烟。即使是被动吸烟也应该避免。
秘诀09 勤漱口
养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。
淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。
秘诀10 小心药物
如果你不向医生咨询将会对你的嗓音产生影响的药物有哪些，那么他们一定不会主动告诉你的。比如用于治疗过敏反应的抗组胺剂、阿斯匹林和一些健康的保健药物。
不可不知道的是，避孕药会对一部分女性的声带产生影响，结果严重的会导致声音失去弹性，或是高音上不去。具体的情况是根据避孕药的品牌和剂量，因人而异。所以，女性朋友们千万不可以掉以轻心哦。
秘诀11 减少空气污染
避免长时间在有粉尘、灰尘、烟雾的地方谈话。
保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量减少接触厨房油烟。
外出戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所(如大型超市、夜总会、卡拉ok厅、酒吧等。)
秘诀12 咳嗽格外小心
在咳嗽时，我们重复做的咳嗽动作，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
润喉糖可以避免你的嗓子咳到嘶哑，但是其中所含的糖分和薄荷醇却会令到嗓子干涩。
另外，歌手们不宜使用喉部止疼喷剂。用阿斯匹林，布洛芬，醋氨酚等药物来麻木喉部的做法是不可取的。
秘诀13 旅行小贴士
乘坐飞机、火车上、游轮等交通工具时，往往需要你比平时说话的音量更大，但这样对嗓音是不利的。
飞机在空中飞行时空气非常干燥，飞机内部的空气全都靠飞机自身的循坏，因而更容易使你的嗓音和身体机能出现脱水现象。因此旅行前一天，最好喝8-10杯水，让你的身体预先保持充足的水分。
秘诀14 疲劳的信号
当感到喉咙疼痛，或声音变得沙哑，说话不同于平时，或是音质粗糙，清晰度降度等由声带肿胀引起的病症。
这种情况一方面是病毒引起的，另一方面是由于嗓音过度使用引起的。
假如歌唱时身体出现疼痛或不适，应停止唱歌。
嗓音嘶哑的时候，应尽量减少说话，多喝温开水来保养声带。
秘诀15 勿压喉咙说话
说话这件事情，在美国，和中国的情况是恰恰相反的。在美国，大多说话声音都较低，这或许与他们的想表现的庄重以及理智有关。很多男士用很低的声音说话，语气中有意透着效率和井井有条。而事实上，任何一种超出了自然的音域，压低喉咙说话，就是对嗓子的伤害。
我们应该意识到如何在说话中运用声音。你的声音除了交流，还是你的个性和心灵的重要组成部分，因此我们必须思考它。
前面说了介绍了决定发声的所有因素，这意味着不良的语言习惯，会对你的歌唱和发声造成消极的影响。
秘诀16 健康的体魄
养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。同时提高机体免疫抗病能力，扩大肺活量，增强发声器官活动能力。
在我们增强体质的同时，我们的声音活力和能量也会得到增强。演唱或演讲活动都是消耗体力的工作，所以保持健康的体魄尤为重要。锻炼不仅可以使你身心健康，还能让你充满活力。
秘诀17 哼小曲
每天早上站在阳台小歌一曲，平时做家务的时候也可以高歌，注意音调不要变，要尽量以最美的音调唱。
平时说话时要注意保持自己的腔调具有艺术性，不要随便以一种声音说坚持以上的方法你不仅可以保持好自己的嗓音，还可以使你的声音更加甜美。
秘诀18 做个快乐的人
在保持身体健康的同时，要注意心理的健康．情绪变化是人心理状态的反映．情绪稳定，心情愉快，说明中枢神经系统处于相对平衡状态，意味着机体内各脏腑之间是协调的．整个身心处于积极向上的状态，它可以提高工作效率，增强抗病能力，使人健康长寿．
反之，情绪波动、过度焦虑、生气，可引起头痛、失眠、记忆力减退、生病衰老．这对嗓音的影响也是很大的．中医学常说“暴怒失音，恸泣失声”正是最好的说明．为此，我们要加强自身的修养，正视现实、克服困难、豁达大度、保持愉快的情绪，以利于身心的健康和嗓音的保健．做个快乐的人！
最后的小叮咛
健康生活小贴士
Take Care of Yourself
1 饮食温和丰富，健康。包括全麦食品，水果和蔬菜
2 保证充足的睡眠时间
3 坚持适度的身体锻炼和声音训练
4 常用温水和香皂洗手
5 每天喝6次水，每次240毫升
加入唱功大家庭，一起来关注自己的声音吧！
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