今天继续扫描放松身体。
越来越喜欢在闷热和疲累后做这个练习，效果特别明显，放松后身体马上恢复精神和体力，而且还能很好的专注呼吸，这是让自己享受冥想过程好方法。
刚坐下来时，从左脚的疼痛感 觉察到身体十分僵硬，忍着酸痛保持单盘坐姿，感受内在时，思绪乱飞，内在慌乱，从大脑开始扫描并放松身体的各个部位，扫描到胳膊、心、后背时，默默对它们说谢谢，辛苦了。感觉特别紧张的部位，就多放松一会儿，直到舒服柔软为止，扫描完身体后，注意力很自然的集中在呼吸上，先暗示自己：肯定会思绪乱飞哦天，顺其自然。这个方法依然有效，这样暗示反而能很好的专注，感受气息进出身体的感觉，自然呼吸，内在也越来越平静，刻意倾听了一会儿内心的声音，后面觉察到呼吸不顺畅，循序渐进的腹式呼吸了几次，感觉身心都舒服了，结束冥想。
傍晚时因为孩子不好好吃饭，情绪有点着急，烦躁，边洗衣服边调整自己，去倾听内在的声音，不太能进入内心，后来就在想，要是在情绪不对或感觉不对时马上能反应去倾听内在的声音该多好，这样就能让自己更理性，现在透过冥想训练觉知力的一个直接作用就是，能有意识去感知大脑的思维和内心声音是不同的，让自己去听从内心的声音，而不是被大脑惯性思维所操控，感觉这样的自己更有智慧，这是自己的一个新目标吧——从心出发，跟从内心行事，凡事不违心，就不会有遗憾！
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