如何觉察自己的情绪，让你的身体告诉你

“对不起，我没有控制好自己的情绪。”

如何觉察自己的情绪，让你的身体告诉你

能说出这句话的人，被认为是可以察觉自己情绪的人。

但很明显，这已经是事后了，话已出口，影响已经产生。俗话说，说出去的话，泼出去的水，是收不回的。

你是否想过，如何在事中甚至事前，察觉到自己的情绪呢？早一步，提醒自己注意说话的方式方法。有这个想法的人，属于向内归因的人群。

先于我们的大脑，其实我们的身体可以告诉我们。问题在于，你是否能自我察觉？

下文我们从肢体仪态和说话语气两个部分，来分享一下，情绪带来的身体信号。

一. 肢体仪态

1.肩颈

回想一下，在你面临挑战或被焦虑困扰时，你的肩颈是否放松。如果是僵硬的，说明身体已经读到了你的压力或是其他的负面情绪。

当一个人高兴时，常被形容为雀跃或手舞足蹈，因为快乐的人是放松的。

下次，试一试透过自己肩颈的僵硬，去探测自己正在攀升的情绪。看一看，能否起到扭转局面，更好掌控自己的瞬间。

2. 双手

我们从小被教育“用手指指人是不对的”。再回想一下，当情绪失控的时候，你的手指是否也曾经不经意间抬起指着某个人的鼻子厉声说话？

想一想生活中最能挑动你情绪的是什么人，什么事件、什么状况?

如果我们的双手自然安置，不是用来指指点点，也不是用于环抱胸前，专注且放松地与对方对话。

3. 眼神

保持眼睛的高度在同一水平线，更有利于我们沟通。居高临下是无益于平等沟通的。

尤其，与孩子的沟通，蹲下来与孩子的眼睛平齐非常重要。让孩子感受到被爱、被尊重、被接纳。

二.说话语气

1. 声调

有没有观察过自己，在什么情况下，我们说话的声调是平稳的？

又在什么情况下是急促的？提高分贝的？

有没有发现自己的声音紧缩在喉头？那是什么感觉？那样的声音是悦耳的吗？

说话的声调常透漏着我们的情绪。话从口出，不仅仅是说给别人听的，也是说给自己听的。在听到自己不悦耳的声音的那一刻，应该要提醒自己注意声调，发出平稳的声音。

我们从婴幼儿期开始咿咿呀呀学语，但是好好说话需要用一辈子的时间去实践。

2.  语速

语速快的人，如果伴随着高兴、雀跃的情绪，那必定是让人振奋，会给周围的人带来愉悦。

如果语速快，带着负面的情绪和负担，想想看，那像不像一挺机关枪？

语速是否急促？

3. 深呼吸

我们都知道深呼吸可以帮助我们控制情绪，实际上，我们往往还没有捕捉到自己的情绪。也没有察觉到自己的情绪，常常错失了使用这个万能工具的机会。

深呼吸也是一种停顿，给自己几秒钟，安顿好自己的情绪。

在《心教：方法对了，孩子就优秀了》书中读到5A法，与自己对话，整理自己内在的情绪。

*        觉知（aware）情绪
*        承认（acknowledge）情绪
*        允许（allow）/接受（accept）情绪
*        转化（action）情绪
*        欣赏（appreciate）自己

觉知情绪、承认情绪、接受情绪、转化情绪到最后欣赏自己，接纳自己。这是一个不断练习的过程。

这看似一本教育孩子的书，其实里面的理念完全适用于各个年龄阶层，不分小孩还是成年人。

向内归因，有内省的力量，是可以持续成长的人。

察觉自己的情绪，认识自己是内在的一门功课。

愿我们从关注自己开始，识别从身体发出的信号，帮我们打开察觉自己情绪的触角。