嘘...，我长舒一口气，一看计步器，我已经跑了16公里。一阵湿润的海风吹来，脸上的汗珠在挥发时散发出一阵凉意，这让我感到无比舒爽。每周我都会抽出一两天在海边来次酣畅淋漓的长跑，每次跑完，身体血液的快速流转和大脑分泌的多巴胺让我感觉异常愉悦，这种感觉让我上瘾，于是跑步就像性爱一样，让我欲罢不能。
人与动物一大区别在于，人必须要通过适量的运动才能保持身体健康。很多动物，成天好吃懒做，却从不像人类那样，会因此而患上肥胖，糖尿病或心血管疾病。就以人类的近亲猿猴而言，它们一天绝大部分用于进食，然后就懒洋洋的坐在树枝上发呆，唯一的”运动“是从一棵树跳到另一个树找食物，或是相互间梳梳毛，捉捉虫子，然后便沉沉睡去。他们不用像人类那样思考复杂的人生意义，因此他们天天心安理得的吃了睡，睡了吃，问题是它们的身体从未因此出现任何健康问题，如果是人，身体早就因为热量摄入过剩而引发一系列严重的健康问题。
生命在于运动，是大自然赋予人类的使命。在300到500万年前，南美大陆向北美大陆漂移，两个原本彼此分离的大陆板块之间出现一座细长的陆桥，这就是巴拿马海峡。这道海峡将原本连接在一起的太平洋和大西洋隔离开来，低纬度的东北信风将大西洋上空的水汽吹向太平洋上空，形成大量降雨。久而久之太平洋的盐度被稀释，与太平洋相同的北冰洋盐度也不断下降，海水盐度的降低导致冰点提升，北冰洋的冰盖面积迅速扩大。
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这种变化引发了物种进化的核反应。冰盖扩大一方面使得大量的水被固化，降水量迅速下降，于此同时扩大的冰盖增强了阳光反射力度，使得地球吸收的热量大大降低导致气温下降，而气温下降又进一步扩大冰盖面积，于是又进一步让地球变冷，降水量进一步减少。由此东非赤道附近大片雨林面积萎缩，很多原本是丰盛树木的地方蜕变成稀树草原。此时生活在树上的古猿分化成两支，一支依旧停留在树上，另一支开始在地上爬行。
勇敢下树用双脚站立的古猿数量很少。身材只有一米出头，形象气质猥琐龌龊，但正是这次双脚与大地的接触引发一次惊天动地的链式反应，地球由此进入人类纪元。不过最初没有任何迹象表明，这群用双腿颤颤悠悠，在东非大草原上笨拙移动，艰难生存的流浪者后裔有朝一日会主宰地球，并彻底改变地球的面貌。
雨林对古猿而言是温暖的”母体“。在这个母体里，古猿感受到一种原始而混沌的自由，它充满了安全感，就如同婴儿在子宫里，根本没有奔跑的渴望。这部分迷恋安逸的古猿随着雨林的退缩而退缩，继续过着混沌而舒适的日子，直到今天他们的后裔依然安然自得的躺在树上。
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另一支用双腿站立的古猿则为了生存颠沛流离，焦头烂额。他们衣不遮体，手无寸铁，时刻面临着具有尖牙利齿，虎视眈眈的捕食者侵袭。于是在生存压力下，他们不得不学会迈开双腿尽可能的奔跑，在奔跑中逃命，在奔跑中掠食，在奔跑中他们开始退却皮毛，慢慢进化成一种叫做”人“的物种。由于人类在自然选择的压力下，依靠奔跑成就自己，于是他生命的发展和维系就不得不寄托在运动中。
我们与猩猩共享97%的基因，但正是那微弱差异决定了人与猩猩的本质不同。我们虽然与猩猩同源，但大量的化石研究，生理解剖，实验观察表明，通过两百万年的进化，人类身体机能与猩猩完全分道扬镳。我们原以为人与猩猩的最大区别在于形态和行为，然而进一步研究表明，人类的心理运行机制与猩猩迥然不同，相比于猩猩，我们无论是生理还是心理上更依赖于物理运动，甚至可以说是不运动母宁死！
如今以猩猩为代表的灵长类动物，他们的生理和心理都严重依赖于懒散。我们看看非洲猩猩的日常生活，它们一大早起来，第一件事就是尽可能的吃！由于住在树上，因此水果或植被搓手可得，他们不断把食物往嘴里塞，直到吃撑为止。吃饱后就找个凉快的树冠打个盹，要不就跟伙伴懒散的捉捉虫，接着又是打盹，生活的主要内容就是吃了睡，睡了吃。当然它们有时也会有些”剧烈运动“，例如跳到其他树上抓猴子，老大时不时欺负一下小弟，耍耍威风，当然了，跟发情的母猩猩啪啪啪必不可免。
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猩猩的糜烂生活形态是人类健康生活方式的绝对反面典型。据统计猩猩或狒狒一天大概爬行100米，消耗的卡路里约等于人走1.5公里。这种运动量对人而言会产生严重的健康问题，如果人一天步数少于一万时，患上心血管或新陈代谢疾病的概率会大大提升。美国绝大多数成年人一天步数少于5000，因此二型糖尿病或心脏病频发，美国每年死亡人数中将近四分之一由这两种疾病导致。如果人像猩猩那样整天躺着或坐着，那么寿命就会大大减少，据澳大利亚卫生部门统计，一天如果坐着看电视超过两小时，人遭遇中风或心肌梗的概率提升125%，寿命相应减少22分钟，也就是说当你看完热播美剧《权力的游戏》，它总时长是62.5小时，这意味着你要付出一天生命的代价。
然而猩猩糜烂生活方式几乎从未引起任何生理疾病。它们不会像人类一样产生心脏病，高血压，更让人郁闷的是，尽管它们吃喝无度，但身材却依然能保持”苗条“。考古科学发现，人类在进化过程中，不知不觉的放弃了猩猩的生理生长方式，变成了必须依赖足够运动才能维持健康的生理机能。
通过解剖学研究发现，人体必须依赖运动才能维持健康状态。我们与猩猩在进化道路上分道扬镳发生在六百万年前。首先我们进化出具备两足直立行走能力，这使得人类能利用很少的能力便能穿越很长的距离。为了获取食物，人类又发展出打猎本领，这种生存手段进一步加大了身体运动量，从而让身体的发展进一步依赖于足量运动。由于几百万年来，人类依靠繁重的打猎或采集方式获取食物，从而使得人类对运动产生心理依赖，因此一旦运动量不足会引发内在心理失衡，从而导致心因性疾病。
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由此，运动对人而言不是一种选择，而是一种必须。人类进化出比猩猩还要大3倍的大脑，这让我们拥有独一无二的智慧，但我们也因此付出巨大成本。人体将近三分之一的热量需求是为了供养大脑，而只有肉类才能为我们提供足够的营养和能量。但在人类历史早期，获取肉食非常困难，当时人们要捕获猎物需要双腿行走9到14公里，将近12000到18000步。原始人这种剧烈运动的生理特性至今还能在非洲一些依靠狩猎为生的原始部落中找到，在坦桑尼亚的某些原始部落，那里的男人或女人一天的运动量相当于一个美国人一周的运动量，如果推算到弓箭这类技术发明之前，人的运动量还有相应增大。
人体需要足量运动才能维持健康是自然选择的结果。在弓箭标枪等武器发明之前，人类没有力气杀死大型猎物，唯一的办法就是对猎物进行追踪逼迫，直到将其累死为止，因此人类相对于动物就是能够长时间的耐力跑。猎豹的速度将近每小时一百公里，比人类快得多，但它只能持续30秒，人类虽然奔跑速度不快，但却能持续好几天，那些跑不了的个体就因吃不上肉而饿死，正由于我们的老祖宗能跑，所以才在严酷的自然选择中生存下来。因此自然选择逼迫人类必须善于运动，人的体质适应了在运动刺激下才能健康发展，由此没有足量的运动，人体就会生锈进而走向垮塌。
生物进化不是局部改变，而是身心协调发展。大脑要与脑壳相匹配，肌肉，神经，骨骼要相互协调，外在的生理机能反过来会对心理健康产生巨大影响。于是当人类的身体适应了需要大量运动的捕猎行为后，心理发展也必须对应这种行为方式。因此当人在生活中运动量不足时，心理就会向抑郁症发展。同时早年依靠大运动量的捕猎生活方式促使大脑发生独特变化，一种特征是我们睡的少，地球上任何角落的人类一天只需要7到8个小时睡眠，而猩猩则高达十几个小时。同时大脑会激励人体进行大量运动，因此当人完成长跑后会分泌内源性大麻素，类似于毒品，它会让人的身心感觉愉悦，从而产生俗称的长跑高潮，因此当人的运动量不足时，对生活的感知和体验会大大下降。
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只有适量运动才能保证大脑健康。研究发现运动能有效扩大脑容量，同时运动可以促进神经营养分子的生成，进而促进神经连接和大脑生长，由此促进人的记忆力增强和抵抗因为年龄增长而导致的认知衰退。同时人体新城代谢系统也为满足大运动量的需要而相应进化，人的最大摄氧量是猩猩的四倍，因此人比猩猩具备更强大的疲劳抵抗力。同时我们拥有更多的血红细胞帮我们将氧气输送给肌肉，从而增强我们的卡路里消耗效率。人类的新陈代谢系统运行更快，这是为了给人在剧烈运动是即使输送燃料，因此一旦人运动量不足，新陈代谢就像很久没开的汽车发动机一样产生性能下降。
一系列研究表明，运动不是生活的附加品而是必需品。最近对新陈代谢系统的研究发现，肌肉在运动过程中会向身体释放数百个信号分子，因此能够防止身体发生持久性体内发炎，而这是导致心血管疾病的重要原因。同时运动降低体内类固醇激素，睾丸素，雌激素，黄体酮等激素的积累，这能有效防止成年人换上生殖器官癌症，例如前列腺癌，卵巢癌等。同时运动还能减弱皮质醇这类压力激素在早晨时期的提升，同时还能提升胰岛素敏感度，从而有效防止糖尿病。运动还能将葡萄糖转换为肌肉糖原，防止脂肪生成。同时运动还能增强免疫系统从而有效抵御病毒感染。同时适量运动，甚至仅仅是通过站立就能促使身体分泌一种能够有效清除血液脂肪的酶。
你会发现，像埃塞俄比亚，坦桑尼亚等产出长跑冠军的国家，其人口很少像工业化国家那样受糖尿病和心脏病困扰。当然我们不需要把自己练成奥运长跑冠军或像原始人那样一天到晚不停的追逐猎物来获得健康，只要少开车，多走路；少坐电梯多走楼梯，最重要的，多站少坐，做到这些就能大大有益于身心健康。一项对应该多格拉斯哥市邮递员研究发现，由于工作需要，他们一天大概走15000步，他们患糖尿病或心血管疾病的概率大大低于其他市民。
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运动就像维他命C一样是健康必需品。在过去两百万年里，在运动的加持下，古猿顶住自然选择的压力进化成人类，因此人如果抛弃了运动就等同于抛弃了人性。人的内心都住着一头猩猩，懒惰始终是挥之不去的诱惑。现代技术的发展更是不断抚育人的惰性：外卖，肥宅快乐水，一天到晚坐着敲电脑玩手机，这种生活方式与我们前面看到的非洲野生大猩猩有何区别。
由此去除兽性，恢复人性从站起来拔腿飞奔开始。
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