当想早睡，结果又刷微博熬了夜；当背单词计划又没打卡；当要减肥时出去吃了烧烤......

你责怪过自己「没毅力」吗？

如果有…… 你对「毅力」这东西是不是有什么误解啊？

因为，生活中的「自律狂魔」们，在很大程度上，都不是靠所谓「坚强的毅力」来自控的。

这可不是我乱说的，是五本自控力经典书籍告诉我的。

我还可以现身说法：

我在别人眼中自控力挺强，但总在放假回家的几天原形毕露。火锅串串钵钵鸡，美剧一天几十集（好押韵）。

我妈听说我还能自律，直接嘲笑我到窒息，她连我能坚持不吃辣条都不信。

所以自律者的内心和所有人一样，也住着一只「巨婴」，只是他们在大多数时间能控制住ta罢了。

所以，怎么控制住巨婴？

掌握正确“管理”意志力的方法。

具体怎么做呢？

首先要明白，意志力是什么？

它不是一种缥缈的「精神力量」。

它是脑内是有真实区域（前额叶）负责的，且在动用过程中会消耗能量。

前额叶：负责发起有目的、有计划的行为

它和任何一块肌肉有相同特点：

力量越用越少，且有其极限。

可以通过休息，重回满血状态。

所谓的管理意志力，无非就是“省着点用”。接下来从「内部」和「外部」来说怎么省。

内部：自动续航

先看两个问题：

你会逼迫自己学习吗？

 你可能会。

你每天早上会强迫自己刷牙吗？

 大部分的人回答应该是不会。

可是刷牙也不是我们天生就会的，为什么它我们就做得如此自然、不痛苦？

这是我们人类的神奇力量--习惯。

借用《人类简史》的说法：

除了人类，地球上所有生物，都被天生的“基因”所塑造禁锢。就像打死哈士奇，它也不会早上爬起来刷牙。

而人类幼儿，则像一团可塑性极强的釉质。主要靠后天的教育，养成“身为人类”的特定习惯，融入文明社会。

就像小时候，在你妈的威逼下，你开始刷牙。长久以往，刷牙成了你的“基因”，这件事上你开启了“自动续航”模式，不再需要消耗意志力。

如果刷牙能自动续航，为什么其他事情不可以？

说白了，自律者们高效率的生活和学习，其实和刷牙一样自然。

他们依赖的是习惯而不是意志力，既不亢奋，也不痛苦。毕竟，刷个牙有什么好bb的？

那最开始，又怎么形成习惯呢？你需要：

1.重复21次。

在这21次中，你会因为消耗大量意志力而痛苦。等熬过去，继续会很简单。

2.如果前21次都坚持不了，就问自己：我是不是个人类？我为什么能每天刷牙？

3. 最好不要试图同时养成两个习惯，免得意志力不够用。

比如你又想减肥、又想学习。你可以先养成不吃甜食的习惯，等到它“自动续航”后，再养成去图书馆的习惯。

4.习惯养成后，要进行维护。

为什么自律的人放假就变弱鸡？因为忽然的环境变化打破了之前好不容易建立的daily routine，让ta原形毕露。

外部：屏蔽干扰。

除了“正事”，还要别的事情也会消耗我们的意志力。

我们要屏蔽这些事情，阻止意志力的流失，免得在做正事时，血槽不够。

主要是以下两点：

1.不做纠结的选择

一切形式的纠结选择，都会消耗意志力。

比如，你下决心减肥，但朋友邀你夜宵搓小龙虾。

你心想：还是不吃了吧，之前已经发了毒誓啊！！不过好像吃一顿也没什么，毕竟小龙虾旺季，味道巴适得板……

警告：当你纠结吃不吃时，你已经开始了意志力损耗。

纠结时间越久，你越会选不需要意志力的选项：吃。

回想，当你纠结于吃不吃、买不买、玩不玩时，你是不是经常选择的是吃、买、玩？

因为此时你的意志力已经损耗殆尽，内心的巨婴已经破笼而出。

那怎么做呢？

（1）不要在琐碎的选择上花费意志力。

像点哪个菜、买哪件衣服，直接点兵点将。

鸡毛蒜皮没有大意义，选哪个都没差。

（2）使用“无一例外”原则。

直接给自己提前定一个固定原则，比如：这个月内，我绝对不吃小龙虾。

下一次被考验时，你有更大的几率成功拒绝邀请，因为没让纠结的过程损耗意志力。

2.不要关心太多

采铜有言：关心外物是需要花记忆、人际负担、情绪等“心理成本”的。

如果让没用的东西占据了心智空间，去收拾、管理它们，就会消耗巨多意志力。

怎么办呢？

福尔摩斯已经告诉我们：

人的大脑是座小的空阁楼，你要有选择得布置家具。傻子才会把遇见的各种破烂都放进去。

那么，什么是我们不需要关心的？

（1）生活琐事

像拿快递、报销、打印一类的事，必须做，但是随时记住并提醒自己，是很费意志力的。

怎么做？

有琐事发生，如果花不了多长时间，就立马去做，这样它就在心智空间中待不了多久。

如果这事必须在未来某个时间发生，就定闹钟提醒自己，设好之后立马忘掉（我朋友的秘诀），中间这段时间不去想。

（2）垃圾信息和行为

垃圾信息和行为的特点是：低收益、短半衰期。

就是没卵用、忘得快。

Eg.

漫无目的得刷朋友圈；

沉迷明星绯闻；

参与人际关系中的过度八卦、中伤他人、无意义撕逼。

类似的信息和事情牢牢占据着部分心智空间，让我们时刻牵挂。但它们能帮我们学习、找工作、变成熟，脱单吗？

不能，还会消耗做正事的意志力，真是一举两失，一石二屎。

怎么做？当然是不要热衷于此。

说几个实用的：

关闭朋友圈朋友更新提醒，只在固定时间刷，每次不超过10min。

精心选择传播高价值信息的公众号、专栏、定时查看。其它的都屏蔽。

远离喜欢挑拨是非的人际圈，和志同道合的朋友一起行动。

不要和三观不同的人争论。

最后来总结一下：

说白了，我们和自律狂魔的「意志力总量」可能相差无几，但是人家更会“把钱用在刀刃上”，所以每次都能成功自控。所以还不快学起来？

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