转眼就到了今年的倒数第4个节气——大雪。
大雪，一听就知道很冷了吧！羽绒服都穿起来！
此时，自然界万物都被厚厚的雪封藏起来，阴气最盛到达顶峰，阳气全部下沉到地下。秋收冬藏，所以，大雪时节咱们养生也要顺应自然规律，收敛封藏阳气。
要注意哪些细节呢？小本本都拿出来开始记。
避寒就暖
在大雪之后的15天是阴气最重的时间段，咱们一定要保护好阳气。
不要做一些消耗阳气的事情，比如：
(1)不穿露脚踝的鞋子/裤子、低领的衣物；
(2) 不吃或少吃生冷、冰凉的食物；
(3) 不要熬夜、晚睡；
(4) 不要轻易地去出汗；
(5) 不要久坐不动；
(6) 不要压抑情绪。
相应的，这些细节，可以帮大家把阳气补回来：
(1) 及时添衣，下半身尤其注意保暖（不要太紧）；
(2) 每晚泡脚，暖脚暖身；
(3) 吃温热的食物；
(4) 多吃补肾助阳的食物；
(5) 早睡、晚起；
(6) 多晒太阳，向太阳借点阳气；
(7) 注意精神调养，保持心态平和。
大雪宜温补
中医自古主张“冬季进补”，因为人体会顺应自然收敛封藏，所以咱们吃进体内的营养物质会被身体更好地吸收，被藏得更深。
大雪虽然是进补的好时节，但不可大补、急补，适当吃些温热食物，祛寒补气血，如：牛肉、大枣、桂圆肉、核桃、花生、羊奶等。
同时，也要搭配一些清热、消食、通便的食物，比如茼蒿、大白菜、白萝卜、荸荠、冬笋、苹果、梨、柑橘类水果等。
冬季是肾的季节，肾是“先天之本”，决定人一生的生长、衰老，这时候最适合温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。
种子类食物，或者名字里带“子”的食物非常适合用来补肾。
比如黑豆、核桃仁、黑芝麻、枸杞子、桑葚子、葡萄干等，借助种子的力量补肾填精，从根源补足肾。
补肾养精
#1
核桃枸杞鹌鹑汤
食材：鹌鹑2-3只（小）、核桃仁25g、枸杞子15g、姜、葱、料酒、盐
做法：
1. 鹌鹑处理干净之后，用调料腌制一会。
2. 将除盐外的所有食材都放入锅中，加适量清水炖煮。
3. 等鹌鹑肉炖煮至酥烂，使用前加少许盐调味即可。
食养效用：
鹌鹑味甘性平，入大肠、心、肝、脾、肺、肾经，可补益中气、强壮筋骨、止泻痢。核桃甘温，入肾、肺、大肠经，可补肾、温肺、润肠；枸杞子味甘性平，入肝、肾、肺经，可滋补肝肾、明目、润肺。三种食材搭配，补肾更佳。
睡前还阳卧
想要藏的好，在冬藏的21～3点最好能沉沉入睡，保养好我们的精气。
不过9点别说上床，很多人可能都还没到家，对大多数人来说难度太大。
所以，在睡前和睡觉时，都别浪费，简单一个补肾法——还阳卧，让你的肾气充盈起来。
步骤：
(1) 身体自然平躺，髋关节放松。
(2) 双腿沿着床面往上滑动，两脚心相对，成环状（脚后跟尽量向着会阴的方向贴）。
(3) 两手放于大腿根部附近，掌心向内贴着腹部。
这个方法可以促进下肢血液循环，对下肢的经络有疏通作用，特别是对肝经和肾经两条阴经效果比较好，可以很快的把阳气和肾气充盈起来，还能令人快速入睡。
还阳卧特别适合手脚冰凉，到了冬天后背发冷，睡不好觉，月经期间痛经的姐妹。
大雪万物生机潜藏，咱们一起来“静静养身，默默补肾”。
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