随着编剧和导演对“套路”的掌握越来越熟稔，追剧追得停不下来成了常态。
实际上，所谓“套路”，正是对你大脑中分泌的多巴胺的利用。今天这篇文章，作为自控力系列的完结篇，会对多巴胺这种令人迷醉又潜藏凶险的物质展开剖析。
初识多巴胺
多巴胺是什么？简单地说，是你的大脑中分泌的一种物质。随着多巴胺的增加，你的大脑会受到影响，从而在一定程度上改变你的想法和行为。具体来说，多巴胺会让你暂时忽略痛苦，同时对“目标”的渴求越来越强烈。由于忘却痛苦，因此会伴随着一定的愉悦。
因此，在看剧的时候，大脑分泌的多巴胺使你“耗费时间的内疚感”暂时消退，并对“看完这剧我就值了”这种有些虚幻的目标越来越渴求。两者结合，导致你从第一集开始就停不下来，直到看完，或是被“足够强力”的事件打断，或是触碰到自己的一些底线（比如此前从未晚于1点睡觉）。
当然，多巴胺也不是十足的恶棍。大家知道这个世界生存不容易，在过去就更艰难了。在某些场景下，多巴胺能帮你克服痛苦，依靠可能扭曲甚至虚假的目标驱动而前进，最终的结果可能没想象中美好，但比起因畏惧痛苦而放弃前进的情况，终究是多了一些可能。
大家都明白，多样性是发展的基础。如果种群仅朝一条路走下去，终究是走不长远的。
所以说，没有多巴胺，人类可能终究只是动物而已。
试想，第一个发现火的人类，如果害怕被灼烧而逃离，并将火的危险广而告之，每个人都不会因为掌握火这种看似有些虚幻的目标感到欣喜，那么人类可能终究只是动物而已，再无发展前景。
多巴胺的魔力机制
1）多巴胺会大幅削弱你的抗拒力，同时歪曲你的目标驱动力。使你产生：“XXX（看番、玩游戏）也没什么不好，让自己快乐才是最高目标” 的想法，把原定的目标抛诸脑后。失去了相应的驱动力，对于美食、游戏的诱惑自然毫无抵抗力可言。
2）多巴胺会使你愈加期待获得“奖励”。具体来说，当你逛B站的时候，总想找个“看了之后这辈子就值了” 的视频，但往往是屡屡受挫，同时你内心的欲望却越烧越旺，对视频的心理期望值也越来越高。但要注意，大多数情况下，这些“奖励” 都是虚无缥缈的。即使你真看了“值一辈子” 的视频，你本人并没有任何得到什么，也没改变什么，视觉感官的愉悦会在短期内快速消退。这种愉悦，和真正获得奖励的快乐是毫无关系的。
在笔者看来，获得奖励的快乐源自输出，这种快乐的“保鲜期” 较长；而输入的快乐只能说是愉悦，在输入的过程中改善心情，但在输入结束后其作用难以维持。
如何提防乃至利用多巴胺
1）当你意识到自己被多巴胺影响时，想想现在的行为是否能获得“奖励” 。若能，则继续；若不能，则想办法停止。当你意识到多巴胺“奖励” 的虚假性时，往往能够克服其大部分影响
2）当你想做某件有利于目标实现的事，但“奖励” 不够明显以至于动力不够时，可以幻想其拥有极其丰厚的奖励，或者用其他具有“虚假” 奖励的事物作为奖赏。（例如，看完一章书就看15分钟B站等，但可能在看B站时又要耗费意志力脱身，因此笔者不推荐这种方法）
尾巴
从某种意义上说，或许正是多巴胺设下了《自控力·中》所提及的五大意志力陷阱。因此，正确看待多巴胺，避免陷入其魔力机制，对于提升自控力是很有帮助的。但在确实完成了任务的情况下，闲暇时不若放松一番，补充一些多巴胺，对维持身体健康很有必要。
《自控力》相关的三篇内容至此全部更新完毕。今后如果发读书报告类文章，也会视情况分篇更新。
原因也很简单，以往单发一篇，往往使得文章篇幅较长，阅读体验不佳；同时迫使文字高度凝练，往往只能用文章原话，很少加入自己的体会。这样的形式，既不利于读者，也无益于笔者。
当然，最明显的好处是，保持周更更容易了。
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