减肥其实不难，管住嘴，迈开腿才是硬道理，健康，匀称的身材是给自己最好的礼物。

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    1. 关于饮食

  1.不吃或少吃多油多盐的零食，尤其那种味道浓郁的小零食。

  2.少吃糖分高的水果，像荔枝，西瓜。热量很高。

  3.饿的时候可以吃全麦面包，鸡胸这类食物，好消化，热量不大。

  4.睡前俩小时尽量不要进食，不容易消化。

  5.多喝水，一天八杯，保证水分。

    2.关于锻炼

  1.早上和傍晚是锻炼的最好的时间段。

  2.可以下载keep这个APP，有专门训练某个部位的课程。训练更加有效。

  3.穿的衣服尽量是吸汗透气的，并且有弹性，鞋子尽量也穿透气的运动鞋。

  4.瘦腿可以做倒蹬车，拉伸运动等等

    练马甲，腹肌可以做卷腹，腹部拉伸，俯卧撑等等

  5.强度大的运动前记得热身。

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可以隔两天记录自己的体重 ，腰围，给自己鼓劲。

运动时可以听一些带劲，动感的音乐。

加油

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分享一个全身减脂运动教程。

原地慢跑25s＋高抬腿20s  休息15s

深蹲12个＋后抬腿25s  休息20s

原地快跑20s＋滑雪跳10个  休息15s

开合跳20s＋原地慢跑20s  休息15s

重复上述步骤

拉伸大腿外侧

非常有效，一组后暴汗效果

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分享食谱

早餐 全麦面包＋鸡蛋

午餐 鸡胸肉＋西蓝花＋小番茄五个

晚餐 一个玉米

早餐 紫薯＋生菜＋牛奶

午餐 一个鸡腿＋黄瓜＋西红柿

晚餐 全麦面包

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分享我的健身过程图 一起加油

八月的减肥计划