樊登速读《轻疗愈》读后感

本书介绍的“情绪释放疗法”，是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，实现15分钟快速减压、消除负面情绪、达到身心平衡。

这套疗法操作非常简单，无论什么问题只有一招——敲！晕车、晕机、恐高、恐水，敲！减肥，瘦不下来怎么办，敲！和父母的关系不好，无法和爱人和谐相处，敲！沮丧、恐惧、焦虑、压力，甚至身体失衡的疼痛感，敲！甚至你觉得自己太穷，想改善财务状况，也能通过敲来实现。

通过敲击就可以疗愈各种心理问题，看似神奇的背后，有着强大的科学依据。

人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”，被称作“身体的警报装置”。在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体。人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。

不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。在道森·彻奇博士的试验中，使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者，皮质醇平均下降了24%，最高下降了50%，这让研究人员感到无比震惊。最终他们提交了研究报告，情绪释放疗法获得科学的支持。

评语：

1、近几天试用了情绪释放疗法（敲击法），好像有些效果：拖延症有所改善，迟到现象减少了；持续了快一个月的肠胃不舒服明显好转。当然不能肯定这都是情绪释放疗法的效果，比如会不会是心理安慰剂效应。

2、樊登速读前段时间还介绍了《高效演讲》这本书，里面提出用派发礼物的心理消除演讲紧张感。演讲紧张感也是杏仁核活动导致的紧张，那是不是也可以用敲击法来消除演讲紧张感？推广之，其它场合的紧张感，比如相亲、面试、汇报等，是否也可以用敲击法消除？与派发礼物心理法相比，敲击法更容易掌握，如果确实有效的话，不妨做为一个通用的消除紧张心理技巧。

3、反之，派发礼物心理是不是也可以作为心理疾病治疗方法？乐善好施、行善积德不就是派发礼物心理吗？人做慈善的动力说不定与行善对心理疾病有疗愈效果有关。

4、《高效演讲》提到人之所以紧张，常常是因为过于关注自己了，深然之。人如果能修炼到宠辱不惊、置身度外，紧张感自然消失。

------------------------------------------------------------------

樊登速读：《轻疗愈》节选

玛丽从孩提时代起就患有严重的恐水症，任何与水的接触或者联想都能引发她强烈的恐惧，为此她的医生罗杰·卡拉汉给她几乎尝试了西方所有的传统心理治疗技术，仍然疗效甚微。

有一天，玛丽提到，一想起水，她的胃就会产生不适感。正在学习人体经络穴位的卡拉汉医生突然想到，让她轻敲代表胃经的腧穴（眼睛下方）。神奇的是，从那天起，玛丽的恐水症和与水有关的噩梦都好了。

这个成功让卡拉汉欣喜若狂，他开始研究将人体经络穴位与传统心理疗法相结合，探索情绪释放疗法最初的敲击规则。在他之后的加里·克雷格将之整合成更易实施的敲击顺序，这就是后来的情绪释放疗法。

情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT，本书统译作“情绪释放疗法”），这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

神奇背后的有理可据

情绪释放疗法，无论什么问题只有一招——敲！晕车、晕机、恐高、恐水，敲！减肥，瘦不下来怎么办，敲！和父母的关系不好，无法和爱人和谐相处，敲！沮丧、恐惧、焦虑、压力，甚至身体失衡的疼痛感，敲！甚至你觉得自己太穷，想改善财务状况，也能通过敲来实现。

通过敲击就可以疗愈各种心理问题，看似神奇的背后，有着强大的科学依据。

人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”，被称作“身体的警报装置”。在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体。人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。

不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。在道森·彻奇博士的试验中，使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者，皮质醇平均下降了24%，最高下降了50%，这让研究人员感到无比震惊。最终他们提交了研究报告，情绪释放疗法获得科学的支持。

情绪释放疗法的操作步骤

1、找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue, MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。

2、用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到哪个级别？

3、认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然接受我自己；例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4、用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点（见下图图示），同时将问题描述语重复3遍。

5、依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。

6、将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在用0~10分的主观焦虑评分，应该打几分呢？

8、重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了。

通常有很多人敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放。

樊登速读《轻疗愈》读后感

----------------------------------------------------------------------------------

樊登速读：《高效演讲》节选

樊登速读《轻疗愈》读后感