健身+减脂餐1个月，体重减少5斤，腰围减少4公分，减脂餐是怎么做

1、减脂餐的原则是牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜等优质蛋白质为主，配合低碳水饮食（量为自己半个拳头大小）如少量米饭、玉米和红薯等；

2、少油少盐；

3、不吃或者少吃含糖食物、饮料、不饮酒等;

4、细嚼慢咽;

5、少食多餐。

一、三文鱼芒果沙拉

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二、鸡肉卷

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三、牛排芒果沙拉

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四、刺身

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五、鸡肉豆腐丸子

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6、吞拿鱼三明治

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6、鸡胸肉配芦笋

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6、香煎鳕鱼

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7、香煎鳕鱼配芦笋

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八、牛排

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