对自身健康的要求和对美好身材的管理，越来越多人选择减肥。而减肥最具有成效的方法——就是俗话说的:管住嘴，迈开腿。
拿我自身举例，在七月27号的时候发表了一篇关于挑战27天减肥速成计划。之后为了能实现自己的瘦十斤的目标，我开始了减脂健康生活。从饮食，锻炼入手。我制定了以下目标。
饮食:早中晚餐必须要吃，身体基础代谢不能少。
早餐:蛋白质补充，一个鸡蛋，一杯牛奶/无蔗糖酸奶
午餐:①荞麦面一袋60g+每日蔬菜包10g+清炒的绿色蔬菜500g+鸡胸肉丸子60g+黑咖啡2g
②荞麦面皮（15片）+去皮鸡腿+每日蔬菜包10g+黑咖啡2g
③网上买的0脂肪蜜薯60g+清炒菜500g+鸡胸肉丸子60g+酸奶100g
④0脂肪紫薯干60g+每日蔬菜包10g+去皮鸡腿+清炒蔬菜500g+黑咖啡2g
⑤以上几种混合，摄入一定量的碳水就可以（可以下载一个薄荷健康，根据体重体脂率设定每日所需要热量摄入）减肥也要吃饱，有良好的心态，不然一直饥饿，会心态崩溃。
晚餐:白芸豆奇亚籽燕麦片60g+0蔗糖酸奶100g+一根水果黄瓜（或者其他100g水果）
运动:一天5公里，一天跳操两小时（身体不适或者疼痛，要停下来休息，注意补充水分，一口多次喝水），一定要坚持下去，如果想要减肥。
以上食材:均可以从网上买到。清炒菜在学校的可以从食堂买，在家里更好，可以自己动手做，少油少盐。
从27号到今天的2号，已经成功减重5.5斤。
接下来会继续努力，在13号完成十斤减重，因为我是大基数，以前不怎么运动，这一次的运动大大提高我的新陈代谢，身体燃脂。瘦的较快也是我自己不敢想象的。（女孩姨妈期前三天不要运动了，靠着饮食就可以）一旦开始，就请你不要放弃！想减肥的一起加油！
别忘了多喝水！！！十毫升的水可以消耗一部分热量！！！多喝！！（1500ml）
晚餐
午餐
主食:荞麦面+莴笋+花菜+鸡胸肉丸子+鸡蛋
荞麦面+茄子+西葫芦+鸡胸肉丸子
荞麦面+瓠子+去皮鸡腿+黄瓜
荞麦面皮+鸡胸肉丸子+空心菜+韭菜+红肠
吃饱了，就不要吃了。不要撑下去！！！
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