00. 写在前面
月晓的幸福复盘营留了一项作业，把需要复盘的事件，做一个完整的复盘。今早我补完了课程，按照月晓老师提供的方法，做了流水账，到现在，刚好有一件需要复盘的事。
第一次做完整的复盘，如果有做的不好的地方，还希望各位看官多多批评指正，让我可以更好的成长。
01. 流水账
02. 架盘
事件信息
我用了1.5个小时，补习了永澄说成长信念专题的两节课。用了以下两个步骤：
第一步：复习了信念专题前面几节课程的卡片
第二步：以阅读逐字稿的形式补课
第三步：输出卡片
当时自己的感受
在阅读逐字稿的过程中，我的注意力常常转移。比如期间我点开了自己的简书，查看大家给我的留言点赞。最后自己花了1.5个小时才完成逐字稿的学习，觉得耗时太久。
在复习以前卡片的时候，我发现自己曾经学习的东西，印象都很淡薄了，而在之前学习的当下，明明产生了很深的震动，晚上语音写作的时候还特意发表了自己的想法和输出了有关思考过程，才没过几天的功夫，又淡忘了。
当时自己的情绪
沮丧、失望
02. 分析反思
事件反思
1. 做这件事的亮点是什么？
我采用卡片的输出方式，系统地记录了信念专题所有的知识点。在印象淡薄的时候，可以随时拿起卡片复习，提醒自己。
2. 有什么可以优化？
卡片上输出的东西，基本都是萃取逐字稿中的关键内容，即我做的大概是结构稿一类的东西，并没有经过自己的加工。直接搬来，没怎么太思考。
如果输出的，是经过我思考加工后的结果，可能习得的效果会好一些。比如用流程图的方式，或者和自己现有的知识做打通。
3. 做这件事的方式不足的是什么？
注意力不集中，以及以前学过的知识有点淡忘了。
4. 可以如何调整？
关于注意力不集中，可以使用番茄钟等方法，规定自己在规定的时间内完成需要完成的任务。
也可以使用，把所有其他诱惑都屏蔽掉的方法，比如把手机拿开，放在自己看不到的地方，比如关掉电脑上的微信程序，比如关掉网页，不让自己分神等。
关于以前学过的知识淡忘了
1. 我可以如何调整？
知识淡忘了，最主要的原因是没有用起来。在回顾知识的时候，澄清哪些部分是淡忘了的。比如情绪管控的部分，如何找人倾诉、如何写在纸上自我对话等等，这些都没有用起来，因此会觉得淡忘了。
把淡忘掉的方法，放在情绪按钮的工具表单中，遇到觉察到的情绪，就用这些方法帮助自己调整，用的多了，自然就内化成自己的了，不需要刻意记忆。
反思情绪
关于沮丧
1. 我为什么会觉得沮丧？
因为我觉得，自己花了1.5个小时学课程，耗时太久、效率太低，我明明可以做的更好的。
2. 为什么我会觉得自己明明可以做的更好的？
因为我昨天才做过关于提升注意力的反思，昨天的反思里还给出了相应的解决方法，但是今天又没有做到。
3. 我为什么觉得自己昨天反思过了，今天就一定可以做到？
因为我的一个信念是，只要我反思过，并且有相应方法落地的，我就会立刻变好。
4. 这样的信念代表着什么模式？
我有一种期待，这种期待是，只要我付出努力了，就应该立竿见影有效果。这是一种简单的因果关系思维。按照刻意练习的方法，任何技能的提升，都要经过长久的训练，这期间，还要配合目标、反馈、专注以及走出舒适区，过程中会慢慢成长，但不会瞬间起飞。
5. 我应该把自己的这个信念，改变成什么新的信念？
提升自己的场景觉察力，一样需要训练，需要过程。只要每次都有一点进步就可以了。通过反复出现在生活中、反复觉察、反复实践，会逐渐提高自己的注意力。
6. 为什么我在做其他事情的时候，可以保持注意力，在学习信念课程的时候就不能呢？
我学习课程的时间在下午，是刚刚午睡起来的时候，这个时间我有点困，比较容易不专心。
同时，信念的课程我上一次补课是大概一周之前，很多知识点都有点生疏了，重新捡起来，状态的恢复有点困难。
此外，老大的课程是视频课，逐字稿特别口语化，阅读逐字稿有一种抓不住重点的感觉。
7. 如何解决上面的问题呢？
我可以选择在晚上回家的时候，以看视频的方式学习永澄说成长专题。视频更容易提升专注力。
关于失望
1. 我为什么会觉得失望呢？
因为我曾经在学习老大情绪管控的课程的时候，情绪管控的方法给我留下了很大的启发，当时还把一些信念更新到自己设计的情绪按钮表单中了。但不到一个月的时间，我竟然忘记了。
2. 为什么我会对自己忘记了的事情觉得失望？
因为我的期待是，我学习过，并且使用过一两次的东西，就应该记住。
3. 我的期待和现实有冲突吗?
有，因为现实是，我还是没记住。
4. 我需要如何更新我的期待和信念？
成长需要过程，既然意识到我有些知识没有学透、没有习得，就应该想办法持续内化，变成习惯，并且把期待调整的时间线长一些。信念更改为，慢慢来，持续做，成长看得见。
03. 探究
上述两种情绪，都引导出一个结论，就是成长不是一蹴而就的，需要一定时间的刻意练习，慢慢来，持续做，成长看得见。
1. 有什么其他相似的事情可以支持这个结论？
比如陪伴孩子时，我常常刚学会一种高能的陪伴方法，用在孩子身上，就期待立刻见效。事实是，任何灵丹妙药都不会立刻有效果，我们需要等待，等待一段时间后，逐渐发现变化。
而让我们可以发现变化的好方法，就是记录，或者说每日复盘。这样，当我们往回看的时候，就能看到成长和变化了。
2. 有什么事件反对这个结论？
目前没想到。
3. 验证后的结论？
让子弹飞一会。
04. 转化应用
关于提升注意力的方法，我可以把它用到方方面面。具体使用方法就是我前面分析的过程中总结的。
关于过去学到的知识容易忘记的方法，可以用在所有学习的过程。具体使用方法也在前面分析的过程中。
关于让子弹飞一会
转化
我可以把这个信念用在每次当期待与现实不符，我觉得沮丧、焦虑及失望的时候。
应用
1. 当觉察到情绪的时候，先来识别情绪。
我怎么了？这是什么感觉？
2. 觉察到情绪后，分析背后的原因。
为什么会有这种情绪？我相信什么？我相信的和现实有什么不一样？
3. 调整信念
让子弹飞一会。
4. 即使更新了信念，也不一定会在当下转变情绪，接纳自己的情绪，让子弹再飞一会儿。
此外，也可以想一想自己要成为什么样的人，想象一下在人生终点那个发光的自己。当时间线拉长，就很容易不焦虑不沮丧不失望了。
以上，是我完整的架盘复盘法实践。
谢谢大家观赏，让子弹再飞一会儿。
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