瞪眼
写了《幸福的婚姻，都是这个样子。别把婚姻经营，仅仅放在口头上！》之后，我在次日便制定了我11月的亲密关系改善行动计划（见下图）。
#复盘+婚姻#
今天2018年11月20日，我完成了计划中的第一个复盘任务，详见下文：
第一步，回顾、评估
2018年11月17日周六早上10:30左右，我和老公一起出发回老家。车子刚开出不久，老公忽然问我：你有没有帮我把剃须刀的电源拔了？
我说：没有。
老公说：你怎么没有帮我拔？你出门的时候不要老是看手机，多看看房间里还有没有什么事没做好的。你没看见我出门前一直在看吗！（老公的抱怨）
我说：好的。（在说出好的两个字之前，我经历一段觉察“辩护”出现的心理活动。我原本想为自己辩护，说我已经准备好一切，一直在门口等他。他不说一直在看，但还不是忘了。但发现这个念头一起，就意识到这是一个“辩护”。）
安静几秒，我说：老公，你刚才是在抱怨吗？
老公说：不拔掉电源，不是有火灾的可能嘛。（老公的解释）
我说：你的剃须刀应该会自己断电吧。
老公说：出门前你不要老是催我，催催催，我就容易忘事情。（老公的抱怨）
我说：我出发前帮你拿了袜子，大宝，其实我也想到剃须刀了。不过我早上看你用的时候不是没电了嘛，而且我们也就去1天，所以我想就不带了吧。（我的解释）
老公说：恩，是可以不带，但是你应该把电源拔了。都已经想到了，为什么没有去做呢？（老公的小抱怨）
我笑说：恩，老公，我们要不现在回去把它拔了吧，反正我们才刚出发。（我的小辩护）
老公沉默，结束。
做的好的地方：
- 面对老公的2个抱怨，以正向的方式进行了回应
a) 避开辩护的激发：明锐的觉察到了自己想说出口的话是一个辩护，及时的改了口
b) 采用解释的手段 - 主动感情修护尝试，启动一个情绪澄清的话题，激发了互相的解释，利于彼此谅解
做的不足的地方：
- 感情修护尝试结束时的提议不好，减弱了它的效果，使得最后以双方沉默为终点。仔细想想，它隐含了我的一点自我辩护。（最后一个老公的小抱怨没有抗住，启动了一点小辩护的反应）
第二步，分析反思
为什么认为这2点做的好？
面对老公的2个抱怨，以正向的方式进行了回应
a) 避开辩护的激发：明锐的觉察到了自己想说出口的话是一个辩护，及时的改了口
b) 采用解释的手段
- 为什么我能做到这一点？因为我有了觉察末日四骑士出现的意识，我有了这个认知
- 为什么看了书有了这个认知之后，就有了这个觉察意识？因为我在上周总结并应用了一遍，有了心理表征
- 所以，我觉得，重点是我应用了所学到的东西，所以才有了敏锐了觉察意识。
主动感情修护尝试，启动一个情绪澄清的话题，激发了互相的解释，利于彼此谅解
- 为什么会想到用情绪澄清的方式进行感情修复尝试？因为我觉得直接表达情绪，往往会造成误解。澄清为什么会出现这样的情绪，容易化解误解。正如我知道原来老公是考虑到安全问题，也就非常认同他的顾虑。
- 为什么会有这样的想法？因为石博士之前分享了他学习使用的沟通3步骤：先描述事实-再发表情绪-最后说出自己的期待，比直接说出情绪的沟通效果要好很多。而我认可这一点。所以，我有了这样的认知，还结合了当时与石博士他们交流时的个人经历，同样的有了自己的心理表征。所以才有了这样的行为。
为什么认为这点做的不足？
感情修护尝试结束时的提议不好，减弱了它的效果，使得最后以双方沉默为终点。仔细想想，它隐含了我的一点自我辩护。（最后一个老公的小抱怨没有抗住，启动了一点小辩护的反应）
- 为什么在前两次成功之后，还是出现了一次失防？因为我不知道当时怎么回应他比较好。这样的回复方式，我经常使用。
- 为什么会经常使用略微具有小辩护形式的回复？为什么心里会觉得既然你说的那么重要，那就顺着你做吧这样的念头？因为自己不服气。
- 为什么会不服气？因为我不觉得这是我的责任，这个锅不是非要我背。
- 为什么会认为这不是自己的责任？因为他没有嘱咐我负责，我也没有答应负责。这个念头一起，暴露出我的一个问题——他想到的希望我做的，我根本就没有想到，或者是根本不重视。而这样类似的问题已经反复出现在我们的对话中，其中的一大原因是，老公已经反复的表达了他在某些我没想到/不关注的地方的期待，而我依旧没有加以重视，后续也没有任何的改善。
- 总结来说，我对老公的需求，并没有投注足够的关注，更没有后续的改善行动。
第三步，萃取、提炼
- 学习要以建立自己的心理表征为导向，学以致用才能真的影响自己的生活
- 对于自己在乎的人，要对于他的期待多一点关注，可以为他列一个好恶清单
- 真想了解一个人，还需要多加分析他行为背后的真正需求，不能留于表面
第四步，转化、应用
停止做：不留意老公的好恶
继续做：
- 继续写作，显性化自己的思考及使用过程及结果
- 继续敏锐觉察“末日四骑士”，推进亲密关系改善行动计划
开始做：
- 列出老公的好恶清单（启动时间：2018.11.25）
- 列出20个后，先开始分类归并，然后开始分析他为什么喜欢和为什么不喜欢
ChangeLog
终身思考者
完成时间：2018年11月20日16:52:20
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