你是不是想要运动瘦身马拉松读书外语写作学习旅行提升自己，看到朋友圈或者公众号里的某篇励志文立马转走，并且信誓旦旦的说你也要开始改变自己。然而计划很多，一天天过去，落实的却很少，然后总结原因，你会自嘲的说自己是个重度拖延症患者，受拖延所累，让你没办法成为一个更好的人。
生活中经常听到有人说自己是个拖延症患者，包括我自己，以前也经常标榜自己是个严重的拖延症患者。仿佛我们给自己贴上一个拖延症的标签，一切的不完美和未完成就有了合理的借口，可以因此获得别人的原谅。后来我发现不是这样，给自己贴上拖延症的标签并不会让别人同情我们，只会让自己越来越焦虑不安，并且必须要在deadline之前高压突击去完成这项本来不会压的我们喘不过气的任务。当这件事情终于完成了，长吁一口气，心想一切其实并没有想象中那么难，只是我们习惯了拿拖延症当借口，潜意识里就把这件必须要做的事情想象的很麻烦迟迟不肯去做，转而去优先做些简单无需费神的事情罢了。
那么到底该怎么样打败拖延呢？经过这段时间我自己的经验和总结，我发现了最有效的一招，只需要这一招，就可以完胜拖延。那就是，当你在说自己是个拖延症或者是意识到自己拖延的时候，马上就去做，立刻马上，去做那件你最想要做而且能改变你的事情。
这里要先说明一个概念，就是“拖延”≠“拖延症”，前面说到很多人喜欢说自己是个“拖延症患者”，其实这个心理暗示并不好。要想战胜拖延，首先我们就要改变这种心理暗示，那就是其实我们只是有些拖延的行为和表现，而不是个病人。我们只是要开始改变一些简单的不好的行为，而不是需要去治病，这样想起来，是不是压力就好很多呢。
然后具体怎么做呢？我们用著名的认知“ABC”理论来看待拖延这件事情。“A”就是事件本身，就是拖延这个行为，”B”说的是我们对事件的看法和理解，”C”就是事件的结果。拖延这件事，其实大多数时候我们只是拖延着不去做一件事，只是简单的拖延行为，而很多人却把这种行为理解成自己有拖延症，因为我有拖延症，所以这件事我肯定干不了，我有拖延症所以我没办法坚持跑步，因为我有拖延症，所以这项任务让我好焦虑，我肯定完不成等等。一般人都认为是事件A直接导致了结果C,比如刚刚说的拖延导致某项工作任务做不好。其实不是这样。真正影响到结果的，是我们对事件的看法，也就是”B”.比如怎么看待拖延这件事，一个人制定了个健身计划，然后到了健身时间还是迟迟不肯行动，心理暗示自己说，我就是个有拖延症的人，我没有办法坚持健身，所以还是算了吧。
所以你看，你认为自己是个拖延症患者，你认为自己做不到这件事，你对自己和拖延的看法，导致了这个结果。那该这么破呢？很简单，利用刚刚的认知原理，如果我们能改变’B’，改变自己对事件本身的看法和理解，并且随之做出行动调整，那么很自然的就会收到和前面截然相反的结果了。当拖延发生的时候，我们的认知会提醒我们觉察到这种拖延行为，嗯，看吧，拖延发生了，我此刻在拖延了，如果我不想让拖延影响到工作进度或者我的计划，那我就要改变。怎么改变呢？就是不要拿拖延症或者拖延给自己继续拖延做借口，马上动手去做这个事情。而当我们一旦开始去做了，潜意识也会很配合我们，既然要改变了，那还是抓紧做好这件事情吧。于是到这里我们发现，问题迎刃而解。
举个我自己的栗子吧。之前两个月的坚持早起跑步让我的体型看上去瘦下来不少，于是我准备先报名一个十公里的健康跑体验一下，为以后的跑马做准备，也督促自己长期坚持跑步这个习惯。从第一次点开报名链接因为手机网络问题提交不成功，我提醒自己回到电脑上的时候要尽快报名不能错过，中间居然拖延了一个月还没有操作报名这个事情，有时候白天想到这个事情，我就告诉自己说晚上回家再报名吧，当然回家时候会因为各种事情忘记。当有天晚上洗澡的时候我想到报名这个事情，我意识到再不报名可能就要错过了，于是马上很快洗好从浴室出来，直接来到电脑前打开报名页面，幸运的发现报名还没有截止，当下完成了报名才继续去做晚间的护肤环节。
由此可以看到，想到了就马上去做，尽量马上动手，排除其他事情干扰，如果我按照往常一样慢悠悠的洗澡护肤甚至刷一下手机再来做这件事情，说不定，又被无限拖延了，可能这件事情又被抛到九霄云外了。
作为中文系毕业曾经学生时代也喜欢在博客里写日志记录心情的我来说，工作这几年也一直很想要锻炼自己的写作水平。看到很多公众号的牛人都是因为坚持每天写作慢慢积累了数万粉丝然后可以出书，于是我也曾经列过计划每天晚上锻炼写作半小时。事实就是很长一段时间当我提醒自己要去写的时候，拖延的潜意识就告诉我说，写什么呢，你还没有经过系统的学习呢。要么就是太晚了，还是洗洗睡吧！于是一次次的作罢很少行动过。直到前天我在写作群里看到一个坚持每天写作的姑娘，她分享了一些她坚持写作的方法和心得，其中清晨写作这一点，触动了我。既然晚上我要陪孩子要跑步没有时间来写总是拖延，我何不尝试在早上来写呢？这样顺便也能改掉拖延起床的不好习惯呢。于是在昨天早上闹钟响起的时候，想到我要赶紧起床写东西，我果然没有像往常一样赖床了。简单的洗漱之后我就马上打开电脑开始写了。
而让我惊喜的事，当我开始打字，我发现并没有想象中的那么难，一气呵成写完了一篇2000字的感想。虽然写的水平有限，但是因为我的立即行动，我成功完成了第一次的晨间写作。这让我给了自己很大的肯定，原来我也可以做到。而且我发现这样的心态伴随了我一整天，心情状态非常的好，工作也变得高效了。
可能有人会说，为什么不用好备忘录和提醒功能呢？当然这也是个好方法，利用好手机里的软件，设定日期，提醒自己不要错过重要的事情。而对喜欢拖延的人来说，最重要的就是，即使到了提醒时间，不再继续拖延，而是下定决心马上去做是比较难的。能做到马上去做，我们就赢了。
通过以上的例子我们可以看到，其实战胜拖延真的没有那么难，就是要打破心理暗示，迈出第一步行动，就成功了。想想你最想要做的事情是什么，或者你最喜欢做的事情，想想这件事情给你带来的巨大好处和动因，然后马上去做。如果没有，那就从你必须要做的事情开始。如果不知道怎样去做，可以先从列大概计划，做这件事情需要的准备开始。
比如要你准备去健身，可以先查找最近的健身房和课程。比如计划跑步需要运动鞋和宽松的衣裤，如果没有你就马上去购买装备。顺便起身找找你家里有没有宽松的衣裤和平底鞋，穿上，走出去，从第一天的快走半小时开始。工作中也一样，如果你需要完成一个报表或者PPT，那就从马上动手收集素材开始准备。
这样去做了，就会发现其实打败拖延并没有想象的那么难。因为你已经成功的迈出了第一步，发现to do并没有那么难。而且你会发现自己是有能力去做这件事情的，会对自己有个大大的肯定和鼓励。有了第一次的自我肯定和鼓励的喜悦，接下来继续就会容易的多了。
以上个人经历希望会对你有所帮助。当然每个人最后都会有自己的方法。最后，希望我们每个人每天都可以战胜拖延，成为更好的自己。
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