拖延这件事情大多数人都存在，只是拖延的轻重程度不同。拖延也并不可怕，只要你端正心态，科学面对，就会战胜。
波波羊大叔的【1分钟战胜拖延】教给我们具体地方法——SAD抗拖延大法。
一、深入理解拖延
事情拖延，从主观上来讲，往往是我们的大脑不愿意去做；从客观上来讲，可能是有其他的事情打扰到了这件事情，也许是我们的精力不足造成的，还有可以是你根本就是忘记了这件事情而造成拖延。拖延会常常给我们带来很多伤害：误事、影响人际关系、严重地会怀疑自己，不自信。
拖延分为当下拖延和长期拖延。当下拖延是说要求立即行动但不行动的拖延，相对容易战胜；长期拖延是经常性地对重要但不需要立即去完成的事情拖延，相对难以克服。
二、战胜拖延的方法——SAD大法
1、S——Stop：停下来。我们通过站起来、活动活动身体、做个深呼吸等方式，调整一下身体，通过调整身体脱离当前，让大脑恢复清醒，去思考真正要干的事。
2、A——Ask：问问题。当你一旦停下来时，你需要问自己3个问题
（1）现在应该做什么？要遵照大脑，快速思考。
（2）如果不做会怎样？在某种程度上要放大不做带来的痛苦，以便增强我们立即做的渴望。
（3）要不要现在去做？
3、D——Do：行动。做好前两步后，就要开始落实到行动上了。在行动过程中，大脑的传输也需要一个过程，可能会立即去做，也可能还会拖延，这时候就需要我们重复地去问自己问题。等形成习惯后，自然会战胜拖延。
行动方面，有5个具体方法：
（1）倒计时法，就是通过逼自己立即行动。比如说，对于起床困难户，在闹钟响起后，可以倒数5个数，5-4-3-2-1，用这种逼迫自己的方法，督促起床。
（2）延迟法，就是调整一下再行动。通常拖延情况有短期的拖延，也有长期的拖延。短期拖延5-10分钟，最长不超过半天；长期的拖延就是那种半天以上的拖延。在克服拖延时，要明确延迟后的完成时间，最迟什么时间完成？最好是写下来，并且放在容易看到的地方，定期查看，督促完成。
（3）替换法，改做其它的事情。换一种心情，调整好自己再去做，会是不一样的感觉。
（4）绝杀法，搞定一些困难的事情。要坚定信心，开足马力，设定好明确的目标，向着目标去前进。
（5）奖励法，增强战胜拖延的幸福感。通过给自己一些奖励，激励自己去做事。但是这种奖励也不能时时去用，多用无益。
三、避免长期拖延——四大法宝
1、写下来
（1）这是一件什么事？
（2）要达到什么样的目的？
（3）要求什么时候完成？
通过问以上3个问题，明确目标。
2、动起来
目标是行动的指南，是方向，有了目标，重点就是执行落实。和自己反复对话，暗示这件事情的重要性，要立即去做，没那么复杂。
3、经常看
要强调事情的重要性，并持续保持对这件事情的关注。同时，要经常分析事情的进展情况和剩余的时间多少，以增强紧迫感，加速完成进度。
4、做计划
做计划是一个非常好的方法，可以掌握时间进度，把一个大的任务分解成小阶段任务，并对阶段任务确定一个明确地目标，只要干好每个阶段的小任务，全部任务就可以迎刃而解。
四、养成一个不拖延的好习惯
在不拖延这件事上，一是要摆正心态。要正确认真拖延、正面拖延，积极反思，并加以改进，要欣赏自己的进步，只要慢慢地去改变，总会战胜它；二是要坚持行动。一切从小事、从简单地事情做起，容易达成。同时，要坚持使用SAD大法，并形成一个良好地习惯；三是要定时记录反思。把自己的每一点、每一滴地成长都记录下来，时刻去查看，去反思，有反思才有进步。
拖延不可怕，它不是不能解决地洪水猛兽，可怕地是经常拖延还不去解决。只 要你正确认识到了拖延，就可以克服。
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