伊川王利珍坚持分享第1265天
1.无互动作业
助人者：从刚才的谈话中我们讨论到，如果你比较不迁就他，你就能比较自由的决定如何安排假日，你会自己去逛书店或是吃个饭是吗？
当事人：对。如果我可以不受他的影响的话。
助人者：我想请你做个小实验，下周请你找一天假装你已经可以比较不受他的影响，去做些你先前提到的事情，观察自己做那些事时的心情、想法有哪些不同好吗？
当事人：我可以试试看。
助人者：为了让这个实验成功的机会提高，我想和你再讨论的仔细一点，从今天起到下周，我们见面前中间有8天的时间，你觉得哪天或是哪几天比较可能进行这个实验？
当事人：我想周六或周日都可以。
助人者：刚开始进行实验，可以从半天或是一天开始，你计划什么时候，试着做做看？
当事人：或许用周六的下午或是晚上来做做看。周六通常睡得比较饱，是放假的第1天，心情比较轻松。
助人者：周六是个不错的时间，你是否想好要去做点什么？
当事人：或许先去看个电影，然后再去吃饭。
助人者：那么本周就来尝试这个实验，周六早上你让自己睡饱一点，下午你决定去做点自己想做的事，你可能会先去看个电影再去吃个饭，同时请你注意自己进行这个实验的过程，你的心情想法有哪些不同？
2.模拟作业
助人者：经过这几次的讨论，我听到你的期待是当你不赞成某人的意见时，你希望自己可以表达出内心的想法，是吗？
当事人：对。我希望自己不要每次都必须假装赞成别人的意见。
助人者：你是否想过要做些什么事来改变自己？
当事人：当然就是练习说出自己的想法啦，不要想太多，说出来就是了。
助人者：我觉得你已经决定要采取行动来改变自己了，不过我希望你的改变可以带来比较成功的经验，所以我会和你讨论的更仔细一点。你曾经提过，你不希望让别人不高兴，那么你打算怎么做？既可以表达和别人不一样的意见，又可以不要让别人不高兴？
当事人：这就是我的困难所在，每次我想要说出自己的意见时，就担心别人不高兴，然后我就不说了。
助人者：要说出自己的意见，又要兼顾别人的感受，确实很不容易，所以我们才需要练习，我有个建议你听听看，在你改变自己的行为之前，可以先做些模拟练习，比较熟练之后再去实验，你觉得如何？
当事人：要怎么练习？
助人者：你可以在会谈过程与我做角色扮演的练习，也可以在生活中找助手帮助你练习，你希望从哪个方式开始？
当事人：我可以请室友帮我练习。
助人者：那么未来一周你可以请室友帮你练习，首先假想一个情境，你试着对室友表达出自己的想法之后，请室友和你讨论如何表达可以比较清楚，又不会让别人不高兴，可以吗？
当事人：好。我试试看。
3.行动作业
助人者：听起来前两周你都与室友练习如何表达自己的意见，是吗？
当事人：我室友很帮忙，我们一共练习了5次左右。
助人者：你有什么发现吗？
当事人：我学习到要用我讯息的方式来表达，只要说出自己的感受，不要去批评别人。
助人者：哦，你还学到了我讯息，真不简单。
当事人：对。我室友介绍我看一本书，我觉得内容很有道理，我就认真看并且试着和我室友练习。
助人者：经过了这两周的练习，你有什么想法？
当事人：我想我可以试着在生活中运用我学到的方法。
助人者：你打算在什么情况之下试着用用你学到的我学习方法？
当事人：我不知道也！是不是只要我不赞成其他人的意见是都可以表达出来。
助人者：建议你先不要做这么大的改变，不妨先选择你觉得较能掌握的情况来练习，比较恰当。你的看法如何？
当事人：我想这样可能比较好，不然我也觉得压力好大。
助人者：我们可以一起讨论，看看你怎么样在生活中练习表达自己的意见，又可以兼顾别人的感受。
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