情绪、念头不是你，真正的你是那个观察者《天道》里有一句话是这样说的："当你知道你是你的时候，你就不是你了。"
我们可以理解为，只有从"我"的那个身份跳出来，去到外面，我们才能真正看到自己。而这时的你已经从原来那个无明的你变成那个更高维的你了。
打个比方，当你看见真正的山的全貌的时候，你一定是在山之外的。
同理，当你能看见自己的任何情绪，念头的时候，你就已经在你的情绪和念头之外了。
而当你跳出来以觉察者身份出现的那一刻，真相就出现了！你会发现原来真正的你，是那个处在觉察者身份的你！
至于那些你头脑里杂乱的念头、不受控制的想法、情绪，不过是你的大脑创造出来的，是你旧有思维模式的运作。
这些念头、情绪来来去去，时时都在变。一会儿你高兴了，一会儿你生气了，一会儿你焦虑了。你参与到其中，迷失在其中，被这些情绪、念头牵着走，误认为这些是真实的，误以为这些是真正的你。
看，我们往往就是这样被情绪所困的。我们被我们头脑里面创造的"剧情"控制，深陷"剧情"中，不能自拔，把情绪，思维，念头和真实的你自己混为一谈。
想要改变这种状态，就要学会跳脱出来，以观察者的身份觉察这一切，认识到真正的你是在"剧情"之外的，是背后那个如如不动的觉察，是那个旁观者。
不能马上进入这种状态是很正常的，我们可以在生活中多多练习。比如很多时候我们在走路，在吃饭，在休息的时候，并没有在好好的走路，吃饭，休息，头脑一直在胡思乱想。这时候你可以试着把注意力拉回来，走路的时候去感受你的步伐是快还是慢，你的脚是什么感觉，你的身体是什么感觉。吃饭的时候，把注意力放在，这个食物好不好吃，我是怎样咀嚼食物的。休息时就彻底放松，感受身体的各个部位都放松了下来，包括面部表情。
总之就是把注意力拉回当下你正在做的事情上，去看见，去感受，而不用头脑思考。如果头脑里有杂乱的念头来了，你也只是看见它，而不是试图评判它，分析它，然后继续把注意力拉回到当下。
经常这样练习就能把自己拉回到觉察者的状态，慢慢地你就会越来越专注当下，越来越平静，不再被情绪、念头所困扰。
所有的问题，因一念不生而烟消云散。
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