我的一次全马长距离拉练

俗话说:夏练三伏，冬练三九。我们都知道夏训的重要性，夏训练得好，秋天必然出成绩。所以夏训对于我们马拉松爱好者来说，是一个难得的机会，它能给你带来比平时训练更好的收益。尤其是经常进行的LSD拉练，能显著提高我们在今后马拉松比赛中的表现，为秋季PB打下良好的基础。

我的一次全马长距离拉练

这不，按照时间表，今天又该是我拉LSD的日子了。如今的时节，南京还处在闷热的黄梅天中，高温高湿。下午刚出门，一股热浪迎面扑来，身上的汗珠子就下来了。这还好点，最主要的是闷热，感觉是在蒸笼屉里，实在是喘不过气来。

我的一次全马长距离拉练

我犹豫了，跑不跑呢？看看天空云量很多，已经遮住了太阳，至少晒不着。都出门了，还是跑吧。热身过后，沿着秦淮新河开始往长江方向跑。计划往西跑到鱼嘴公园再向北到绿博园15公里折返来回正好30公里，配速五分到五分半。

路上行人用奇怪的眼神看着我，可能在想:下午这么热，这人跑步，肯定是疯子。还没跑一公里，太阳出来了，又蒸又晒，汗如雨下，全身湿透。想着这一路都被暴晒，又没准备防晒措施，心里充满恐惧。

既来之，则安之。平复心情，调整呼吸，前倾，摆腿，跨步……前四公里540左右配速，很快就到了秦淮新河大桥。桥肚子下好凉快，看着阳光和桥阴影交界处的明暗对比，真的不想挪动一步了。

我的一次全马长距离拉练

不过，我还是义无反顾地继续前进了，配速提到530。也逐渐适应了高温环境的影响，想着完成训练后的轻松，边跑边欣赏起路边的景色来。

8公里处路上躺着一只黄鼠狼。南京的生态环境真的恢复得很好。

我的一次全马长距离拉练

9公里在江边一处洗手间停下来洗个脸，顿时精神了许多。脱下来的上衣往下吧嗒吧嗒滴着汗。

我的一次全马长距离拉练

平日里热闹的江边没有一个人，只有刺眼的阳光陪着我一路前行。

我的一次全马长距离拉练

12公里，来到南京眼。在这里买了一瓶脉动，补充能量。喝完继续往前跑，配速来到500。

等到了绿博园15公里处，这时的闷热对于我来讲已经是完全适应了。时间尚早，索性拉个全马吧，一个念头在心中冒出来。说干就干，配速提到447。

跑到龙江那一段正好是一个半马。买了瓶矿泉水，喝掉以后元气满满，浑身充满了战斗力，天空云层时不时把太阳遮起来，也感觉不到热了，（虽然人还是像从水里捞出来的一样）不由地又提配速到430左右。

目前长江汛期，水位很高，岸边的树都被淹没了。

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28公里处吃了颗盐丸。看着前面望不到头的绿道，心里还是不免有点急躁。

一路奔跑，回到秦淮新河大桥已是39公里，有些疲惫了。天空中阴云密布，看来要下大雨了。此时的我竟然撞墙了，小腿肚子发紧，配速直往下掉。简单拉伸了一下，咬牙坚持着跑完了最后这三公里。

我的一次全马长距离拉练

等瓢泼大雨倾泻而下的时候，我已经坐在家中吹着空调，看着电视了。我心里清楚:这一次LSD又为秋天的好成绩打下了坚实的基础。我想，对于我们广大跑者来说，寒冬酷暑真的不算什么。

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