上一篇我们了解了元认知能力的重要性，可以说他影响一个人的整个生活的方方面面……
想想我们生活中为什么总是容易愤怒、焦虑、抱怨……其实这些都是元认知能力不足带来的。拿抱怨来说！当你在抱怨的时候，其实我们根本没有觉察到自己已经抱怨了，更不知道为什么在抱怨，又没想过如何来解决这个抱怨。总之不吐不快，发泄完再给自己找一合理的理由来说服自己。就这样有一次就有第二次、三次……然后就习惯了，最后进入死循环。
而元认知能力就是帮助你走出这种困境最有效的能力，他就像防火墙一样时刻监督提醒着我们，今天我们就来看看如何锻炼这种能力。
笑来老师开篇给我们介绍了三种锻炼元认知能力有效的方法，分别是：坐享、兴趣、反思。同时还告诉我们，锻炼这种能力就像我们健身一样，只需要通过一些简单的方法，人人都可以习得这个能力，而唯一需要就是耐心、耐心、耐心。
坐享
说起坐享，刚开始读到的时候，还以为是什么奇怪的方法呢。原来是和我们经常听到的冥想、打坐、禅修、静坐一样，只是笑来老师为了区分这些宗教概念创作的词汇，不得不说笑来老师真是有才。
坐享，这种锻炼方法说起来很简单，就是闭眼用注意力关注呼吸。
别看这么一个简单的方法，可以说如果你没有刻意练习的话，还真难坚持五分钟，因为在练习的时候，一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。
这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。
如果能长时间练习的话，不仅可以提升你的元认知能力，还可以帮你快速恢复精力、提高专注力、控制情绪、增强免疫力……（这也是我的亲身经历，现在练习有一年了，每次可以坚持40分钟）
兴趣
我们每个人的兴趣不同，但有一点大家肯定认同，就是我们在做自己感兴趣的事时，很容易进入全神关注，会时常忘记时间，感觉过的好快。
“而全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法”
全身关注分为两种：一种是主动的，另一种是被动。
被动的大家都经常体验过，例如读小说、看电影、玩游戏等等，这种全神贯注其实来自于外部的控制，是被外界设计过的，为的就让你上瘾。
我们这里所说的，其实是“主动的全神贯注”，就是专注于提升某个特定的技能。例如唱歌、跳舞、琴棋书画等等。
在这些兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
我的亲身精力就是游泳，记得小时候特别喜欢游泳，每到夏天一帮小伙伴去游泳，一游就是几个小时，越游越开心，不到最后泡的两眼看东西模糊根本不上来，那简直太幸福，根本感觉不到累。虽然我们每次游的时候没有受到专业的指导，都是各自发挥，但我们总想着能游的更远，潜水时间能更长，其实这些都是主动的全神贯注练习。
可惜的事，当初不知道什么是元认知能力，更不知道这样种兴趣对自己的好处，所以现在渐渐都把这种兴趣给淡忘了，如果不是读这篇文章，努力回想，还真的没有发现自己有这种兴趣。所以啊，如果你现还有一个这种兴趣一定要好好珍惜磨练，千万别丢了。
反思
反思，这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段，这应该是人人天天都要做的事情。
每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
如果把元认知能力比做健身的话，充足的休息也是健身的重要环节。
健身除了需要你在健身房挥汗如雨之外，还需要你给肌肉一个充足休息恢复的时间，这样才能收获最好的效果。
锻炼元认知能力其实也是类似的过程。
反思就相当于你不断地运用元认知去锻炼，而坐享和兴趣则更像是你在放松恢复的过程。
这种“张弛有度”的训练方式会让你逐渐找到锻炼的节奏，每次刻意训练的时候效果也会越来越好。
写到这里我终于明白，为何笑来老师，要让我们写时间日志，一个是为了了解自己的注意力开销，另一个者是用来每天的反思。相信只要我们持续不断练习践行，未来一定会越来越好。
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