当有人向你倾诉，或是表达情绪与感受时，你能做的就是倾听和陪伴

有时人们对你敞开心扉、诉诸某些痛苦的经历时，他们最需要你发挥的就是共情的能力，然而这种能力却不是大多数人所具备的。

现实生活中，大多数人的选择，即要么忽略他人的痛苦，并告诉他们自己曾经历过比这痛苦N倍的事情，要么就是不假思索地说一些“激励人心”、但却非常空洞的话，比如“一切都会好起来的”

共情能力可以说是我们需要持续修炼的一种能力，除非你可以拍着胸脯说你不需要任何人际关系。

任何人找上你的时候，你都需要简单观察一下他们的情绪走向，他们此刻是希望你能给他提供一些具有可行性的建议，还是只是单纯地希望能够有个人倾听一下他此刻的经历和感受。

这两者对应的状态还是会有所差别的。前者至少会透露出一些自己的实际需求，这将会为你分析他的需求点提供一定的线索；

而后者更多的是一直表达自己的情绪和感受，这种表达往往是缺乏理性和逻辑的，想到哪说到哪，有时甚至会让人听得一头雾水，但这就是对方当前能够做到的最真实的表述了。

理解他人的行为，并且能够感同身受，是不容易的，这是因为人们常常在逃避“学习或是尝试去理解”这件事。

简单地说，就是人们甚至都不愿意每天拿出短暂的时间来理解自己的情绪变化与感受，遇到难题或是困境就会下意识地选择逃避。以此为依据，可想而知，连自己都无法理解的人，又怎么会愿意拿出时间和经历去对别人（和自己无关的人）的痛苦感同身受呢？

以上这些内容算是我的一部分读书笔记吧，这本带给我启发的书就是《如何停止不开心》，买这本书的契机还是挺值得分享的。

在过去的几个月里，我陆陆续续听了身边几位挚友的不如意的经历，我发现我其实在表达上是有点匮乏的，因为他们经历的痛苦，我的确无法想象，有时挂掉他们的电话后，我甚至需要发会儿呆，才能再次投入到我的工作中。

为此我展开了一些与之相关的思考。我关注的并不是他们遇到的每个问题该如何解决。1、我没有那么多经验，也给不出具有指导性的建议。2、他们在给自己的情绪寻找出口的关键性表达，实在是太相似了。

所以我开始思考，当人们陷入无法自拔的负面情绪时，我该怎么做，才能让他们感到好受一点，或者说此刻的他们需要的是一种怎样的支持和表达。

其实在你面对需要你做出一些反应的棘手的情况时，你无法感同身受或是无法给出恰当的反应，也是人之常情，因为有些他人遭遇的重大变故，的确你没有经历过的。

可这不代表你永远都不会出现和他们一样的感受。就像人们会因为不同的悲伤经历而触发相同的感受一样。

有些变故带给人们的感受，真的很长一段时间都无法得到治愈的。比如亲人的离世、创业失败、或是其他不可预知的灾难（地震、失火）等。

即便我目前没有经历这些，也不代表我关心的人都能幸免。毕竟这是每个人人生当中的一场必修课，所以我把这本《如何停止不开心》提前列入我的书单中，并且花了3天时间逐字逐句地读完。

而关于上面我提到的有时我会突然不知该如何回应对方的遭遇一事，我在这本书中找到了答案，我了解到，很多时候别人找你“倾诉”，就只是需要感受一下有人陪伴在他们身边的感觉，当他们坚持不住的时候，他们能够拨通你的电话，他们心中的情绪就会逐渐平缓，因为他们内心知道自己的情绪是被允许释放的，而不是要一味地假装坚强。

当我看到后半段时，我才逐渐释怀。我们需要承认自己的能力有限，或是我们无法为他人提供一切他们需要的帮助。

同时，可能连他们自己都不清楚自己在说些什么、或者需要哪些帮助时，你依然能够通过他们激动的情绪了解到他们只是需要倾听，而这时你才能做出正当的（令对方感到放松的）反应。

每个人都需要为自己的情绪负责，但是我想我们可以成为那个拥有共情能力的挚友，以便于身边的朋友在需要释放情绪时能够找到出口。

学会倾听、不去给予过多的建议，并不难。每个人都需要通过释放体内积压的负面情绪来调整自己的状态，而如果你没有共情能力，你的潜意识里就不允许他人向你诉诸过多他们痛苦的经历与情绪。

而一旦你的潜意识发挥作用，你就会本能地想要通过给他人提出过多建议、或者干脆选择用自己的事来避开谈论对方遇到的痛苦经历，以此来压制对方表达自己的正当情绪。

心理问题有时比生理问题更难搞定，原因是，当身体出现问题时，你更容易发现或是身体会自行发出一些与疾病相关的信号给你，让你注意到它。即便你自己注意不到，身边的人也会对你表现出的不适及时询问，以确保你能够拥有健康的体魄。

但人们心理若是出现问题就没那么幸运了，其原因是，当人关注自己的身体健康问题时，也会更愿意去及时关注他人的身体状况。

然而大部分人的心理健康状况都在遭遇着无情的、长期的忽视，所以当一个人心理健康受到威胁时，不仅自己无法及时发现，身边的人也无法为其提供恰到好处的帮助。

因此，我需要重申一下，当有人向你倾诉，或是表达情绪与感受时，你能做的就是倾听和陪伴。如果你无法分辨对方的表达是需要建议还是需要倾听，那么就本着尊重这段谈话内容为前提，听对方谈论的内容是一个急需解决的问题，还是一段急需释放的负面情绪。

这将对你做出“倾听”和“陪伴”的举动起到一定的帮助。毕竟关心身边的人，也是我们需要面对的人生课题之一。