中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2060天2024—2—12
人类的情绪就像海浪，有时高，有时低。通常，处于强烈情绪中的人无法看清事情的真相。在这些情绪的波涛里卷入了太多有关过去的回忆或对未来的投射。他们的头脑中或是一些已经发生的往事，或者是想象中未来某个时刻可能会发生的可怕之事，这会让他们懊恼或者焦虑，无法关注当下，即是关注，也是非常短暂的。
关注当下有一个非常简单的正念练习方法，能够帮助我们在情绪的海浪中稳住心神，让自己的情绪风暴很快过去。
关注当下正念练习的做法是这样的，不管当时你身处何处，马上进行深呼吸3一5次，然后把映入你眼帘的所有东西在心里默念或者大声说出来，看到什么说什么。如果环境允许，大声说出来的话，效果会更好，如果说一下子想不出来看到的那个物品叫什么名字，就用“那个东西”代替。比如，你在家里想对孩子发火，马上把自己的视线移向别处，然后深呼吸(深呼吸时可以闭上眼睛)，情绪稍微平缓之后，把自己看到的物品说出来，当然也可以重复说，一般情况下5分钟后，自己的情绪就会平缓很多。
如果你在说的时候走神了，比如：椅子、桌子、窗帘，哦，天呐，它们该洗了……这就是走神了，要赶快回过神来，接着说出你看到的东西。无需做任何判断，看到什么说什么。
可以把正念练习融入日常生活，比如打扫房间、换床罩、择菜做饭、洗碗等时刻，每次练习5~10分钟即可。经过几天或者几周的练习之后，效果会非常明显，也可以把自己的观察和发现记录下来。
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