拆页十：《坚持，一种可以养成的习惯》十组－哥哥

拆页十：

原文：《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I:行为模式化

行为模式化：指将想养成的行为在时间、做法、地点上皆保持固定，且认真执行／

行为模式化的方式三种：

1:时间固定：星期几、几点

2:内容固定：（数量、方法）

3.地点固定：公园等

减少变化的因素。

比如：我想要养成一个坚持跑步的习惯，于是我决定每周一、三、五、早上6点－7点（时间），在公园（地点），慢跑步45分钟（方法、数量）

A1:为了养成一个好的身体状况，并磨砺自我的意志，设立一个养成跑步的习惯，设立了3个月的跑步目标，大体分为了三步：

情况一：惰性阶段：规划了每天几点跑，但是经常会赖床，出现一周只跑一次，或者两次的情况

情况二：初养成阶段：基本养成习惯，但会因天气等原因，放弃规划

情况三：风雨无阻阶段：就算雨再大，也会做好备案，调整为室内。

A2:

养成一个喜欢，需要做好备案，并做好预防与激励措施，减少给自己偷懒的理由；

我将会给自己设立一个没＝每天看书1小时的习惯；

时间固定：固定的时间点（合理化），每日晚上10点

内容规定：依据知识体系看书

地点：书桌旁

做好备案，如未完成给自己一个惩戒，将当天看书时长延长至2小时。