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距离四月份的南禅寺内观课程，刚好满一个月，明天又要外出，游学的日子真是自由啊，心情愉快至极，哈哈哈！趁着今天有时间，我把此行的收获梳理一下，以飨读者，希望能利益对内观感兴趣的朋友。总体而言，此次闭关，我有非常大的突破，而且是质的突破，这也是有赖过去一年，每周两到三次的内观练习，量的积累引发了质的突破。
【一】报名事宜
我参加的是4.11至4.22这一期，这已经是第二次参加内观课程了，以后时间充裕的话，每年都会参加一次，机缘到了，再参加后续的四念住课程。
有意参加内观的朋友，可以百度『南禅寺内观报名网』，然后就近选择一个内观中心，然后选择合适的时间报名就可以了，最好提前两个月报名。
每一期的名额有限，开放报名的时间是提前两个月的，所以要及时把握机会。没报上名也没关系，等待下一期就是了，因缘和合自然成行。
【二】出行安排
距离深圳比较近的内观中心是福建龙岩长汀南禅寺，从深圳北出发，经厦门北中转，再到长汀南站即可，全程将近6个钟头，这里要提醒一下，到达长汀最好不要超过下午五点，五点是南禅寺报名截止的时间。此次由于车次的原因，有不少学员迟到了，开课时间只好稍微延后了。
【三】报到过程
我们一行到达长汀南站，恰好是下午五点，距离报名截止时间还有半个小时。刚下动车，我们就健步如飞走向出站口。出租车司机对我们这些外地人是司空见惯了，确认过眼神，就知道我们是去南禅寺的人。不到十五分钟，我们一行四人就抵达南禅寺。首先映入眼帘的是南禅寺的正门，视线透过中间的拱门，恰好可见一座大慈大悲观世音菩萨像。
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此情此景，系以诗曰：
观音菩萨妙难酬，清净庄严累劫修，
三十二应遍尘刹，百千万劫化阎浮，
瓶中甘露常遍洒，手内杨柳不计秋，
千处祈求千处应，苦海常作度人舟。
我拖着沉重的行李箱，穿过南禅寺拱门，因赶时间报到，遂直接朝旁边的水泥小坡道走去，一路向上，穿过两幢淡黄素雅的宿舍楼之后，就到达饭堂大厅。报名的地点即在此处。饭堂大厅里，法工和事务长正忙着安排一众学员办理报到手续。
报名第一道手续是到公告牌前浏览内观须知，我自持第一次内观的时候，已经看过很多遍须知了，便快速扫过一遍，就匆匆走向填表处。
填写表格是第二道手续，需要填的内容跟在报名网站上填的信息基本上相同，会有一些新选项。填完后交给副事务长，他面带笑容地询问，这次内观课程的指导老师是谁。我竟一时语塞，这种当面不妄语破戒的感觉还真是小尴尬哈哈。公告牌上，法工特地用大号字标出指导老师的名字，我偏偏忽略掉了。
第三道手续是上交手机，电脑，钱包等贵重物品，书籍也是不允许带入寝室的，这一切都是为了在修习内观的十天里保持一颗清净的心。
第四道手续是领取被套和被子，然后就可以去往宿舍了。内观中心给每两位学员配备一个房间，生活用品和电器一应俱全，一楼的走廊会摆放旧学员遗留下来的拖鞋、脸盆、洗衣粉、洗发水之类的物品，按需自取即可。
一切安顿完毕，我和寝室的师兄刚聊没多久， 一阵清脆的钟声响起。原来是晚餐时间到了。内观中心的第一餐是清汤挂面，嘿，还有几颗小香菇，味道还是不错的。
晚餐稍后，众学员端坐在座位上，事务长开始讲述开课前的注意事项，之后还播放了一段课程介绍的录音。在内观课程期间，新生要持五戒，旧生要持八戒。
（1）不杀生
（2）不偷盗
（3）不邪淫
（4）不妄语
（5）不用所有烟酒毒品
旧学员还必须加守三戒：
（6）过午不食
（7）不作感官方面的娱乐、不装饰身体
（8）不用高大或豪华的床
晚上8点正式开始课程，禁语也同时生效了。禅堂里，众学员坐在垫子上，静静地观察呼吸。
【课程开始】
第一天，凌晨四点，一阵钟声响起，可真够早的。好在昨晚睡得也挺早，我一觉醒来竟不觉得困，洗漱完毕后，拿起保温杯往禅堂走去，开始今天的功课。
每一天的作息如下表：
上午
4:00 清晨起床堂
4:30～ 6:30 在大堂或自己房间修习
6:30～ 8:00 早餐及休息
8:00～9:00 大堂共修
9:00～11:00 在大堂或自己房间修习
11:00～12:00 午餐
下午
12:00～ 1:00 休息(可向老师个别提问)
1:00～ 2:30 在大堂或自己房间修习
2:30～3:30 大堂共修
3:30～ 5:00 在大堂或自己房间修习
5:00～ 6:00 茶点
6:00～7:00 大堂共修
7:00～ 8:30 葛印卡老师开示
8:30～ 9:00 大堂共修
9:00～ 9:30 大堂提问或回寝室就寝
9:30 就寝—熄灯
一天下来，将近10个小时的静坐时间，如果能坚持下来，收获是巨大的。
前三天都是练习观息法，即观察呼吸在鼻孔处的进出，保持平静平稳的心，细细观察，你慢慢就能体会气息进去和出来的温度，感受是不一样的。
第三天开始要求把观察范围缩小，只观察上嘴唇以上鼻孔以下的部位的感受。
第四天下午正式开始教授内观。内观即是用心从头到脚，再从脚到头一部分一部分地观察生起的感受，不管有没有感受，不管生起的感受是什么，都要保持客观，保持一颗平静平稳的心。
这个过程要求我们两个小时一动不动地用功，所以课前最好上完厕所以及喝足量的水。学员在修习过程中，实在忍不住要变换姿势，也要保持觉知，心中默念，我正在轻轻地抬起右腿，我正在轻轻地抬起左腿。不可有，啊，好舒服，爽死了，这样的念头，这会产生新的贪爱与执取，然后又要花更多的时间清除。
第四天晚上开示的时候，我突然发现散盘的双腿不麻也不疼了，只剩下一种压迫感，而且腰可以挺得很直，整个上身保持笔直姿势听完了开示。我的心念也可以保持长时间不涣散，如果心想到其他事情上，那么就重新观察呼吸，把心拉回到呼吸上。
第五天第六天，我保持昨晚精进的状态，再次勤奋地用功。这两天并没有练习全身扫描，而是把心思放在锻炼上嘴唇以上鼻孔以下部位感受的觉知，还有腿压迫感的觉知。
因为这个阶段我练习得不是很好，此时开始下一个阶段的练习，会造成根基不稳，内观的效果也不显著。
结果证明这个选择是对的。第七天，我的觉知有了质的提升。第七天上午的功课结束后，我从坐垫上起立，发现双腿不疼不麻不累，整个身体非常的轻盈，最神奇的是，我的每一个动作都能清晰地捕捉到，不用刻意留意当下的动作，很自然地就知道我当下在干什么。
比如手部的动作，我抬起右手抓住保温杯的杯盖，拿起保温杯，然后弯腰拿鞋子穿上，清晰无比。
我走路的时候，脚底跟鞋垫接触的踏实感受，每走一步的力度，清晰无比。
我用餐的时候，用调羹把每一口饭送进嘴里， 牙齿跟食物的接触，食物的味道，牙齿咬合的力度，清晰无比。
那种感觉真的太美妙了。非言语所能表达，亲身体验过才明白。
我第一次觉得真正活在了当下。
第七天第八天，我的心情非常地愉快，打坐全程面带微笑。如果不是禁语，我都想笑出声来。
第九天，我继续精进练习，觉知的状态能保持一整天了。行，起，坐，卧，都在锻炼觉知。不过修习内观的进步不大，全身扫描的时候，除了头部的感受比较明显，头部以下的部位还没有体验到生起的感受，慢慢来吧，顺其自然。
第十天早上九点，开始解除禁语的限制，可以开口说话了，禅堂附近还是需要保持静默。有的学员说的兴起，我却不太想说话，很享受静默的状态。
第十天下午开始学习慈悲观。
好心是一种选择，善良是一种天性，而慈悲则是一种善果，是需要修炼出来的。
每一个心念都充满了慈悲，爱。你看见苦难的人心里只有慈悲和爱，你只想给予爱，想去帮助他们。
十天课程就这样愉快地结束了。
我意犹未尽，今年还没结束，就已经开始期待明年的课程了。我还会回来的，拜拜。
愿一切众生安详快乐和谐！愿一切众生解脱，解脱，解脱！
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