一般工具需要抽象出几个步骤，可以应对大多数出现的反应过激的场景，在说具体步骤前，我需要把之前章节的结论在这里简单的重复一遍。（我们假设你已经认可我们是因为B导致C，而不是A导致C）。
ABC的含义
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A 具体的人或事
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B你对A的想法或看法
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C你的感受和行为
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B导致C，而不是A导致C，所以我们要改变B。
三大非理性思维
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恐怖化-灾难性思维（万一……怎么办）
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应该化-绝对论者思维（你/我应该……）
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合理化-弱化思维(我无所谓，爱咋地咋地)
十大疯狂想法
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太在乎别人怎么看待你。
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绝不能在重要任务上失败。
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人和事都应该超我要他们去的方向发展。
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上述3个任何一条出现，总要找个人去骂一骂 （这四个是最重要的4个）。
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假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，则当事情真的发生时，定会比我想象的要好。
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每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法。
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逃避困境和责任比正视他们要容易的多。
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如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。
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我的过去、小时候、最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事情造成了我此时的感觉和行为。
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坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！
更佳之选思维
把句型软化，变得可选择，用“想要”这样的词，代替“应该”这样的词。并且如果答案是否定的，应该给出积极答案。
在我们了解了上述内容后（我觉得可以背过），我们开始我们的正文。如何改变你的想法。需要付出、觉悟，再有就是练、练、练。
付出表明：1.你对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；2。学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；3.我会坚持有计划、有步骤的做下去，因为这不是一次性的学习经历，需要花费时间和努力。
觉悟是真正改变你想法的第一步。指望一读到这一章就立马改变，这是不现实的。
所以我们要练、练、练（大家可以注意《刻意练习》、《掌控习惯》这两本书）。说到练，肯定得有个1、2、3步，接下来，我们就来说改变你想法的四个步骤。
步骤一：从C处开始，自问“我目前在这种情形中（A处）的感觉和行为到底有多么不恰当。”
步骤二：立即返回B处，自问“我对自己、这种情形中的他人或整体情况究竟有什么非理性思考方式吗，以致弄的如此不开心。”
（a）关于自己；（b）关于他人；（c）关于这种情形
步骤三：自问“我如何质疑和对抗我在步骤一里面的非理性思考方式？”
步骤四：自问“我能用何种更佳之选来替代步骤一种的非理性思考方式呢？” “我想要……”，“我喜欢……”，“如果……就好了”，如此之后，将会有何变化？“不幸的是……”，“我感到失望……”，“我十分关注……”，“我后悔……”，“我决心……”。
为了改变你的想法以及最终的过激行为，不受制于人和事的关键就在于你要不停的练练练。所有这些的努力的美妙之处在于你会很快意识到你没有一遇事就产生过激反应，而是隔了一会儿后，常常自动的开始朝更佳之选方面思考。
雪堂_幸福猪
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