一、什么是习惯？
习惯是始于反复尝试，重复足够多的次数后而变得自动化的行为。不断的重复，通过重复的次数，行动变得越来越自动化，如刷牙，吃饭一般，也就是我们所说的“习惯成自然”。
二、为什么改变习惯具有挑战性？
原因：
（1）自身没有找对试图改变的东西：
a.缺乏吸引力。
b.没有突出好习惯带来的益处。
（2）试图以错误的方式改变自身的习惯
a.未将好习惯细化，给培养好习惯增加阻力。
b.没与自己的喜好绑定在一起。
（3）改变习惯至关重要的是身份改变，是我们希望成为什么样的人。
这与《人生效率手册》的7个人物法有异曲同工之意。养成习惯的过程实际上就是想自己成为什么人的过程。而这个过程需要一点一滴、日复一日、习惯再习惯的积累。
三、如何培养良好的习惯？
1.让它显而易见，简便易行
a.减少培养好习惯过程中的步骤，减少阻力，细化养成习惯的步骤。
b.创造一种有利于好习惯行为的环境，远离充满诱惑的环境,不受坏习惯相关联的提示干扰。
c.利用2分钟规则，优化可以产生重大影响的小选择。比如看书可以从翻一页书开始，运动可以先穿上运动服，这一些微小和不起眼的小选择，让自己开始采取行动。
2.使好习惯不可抗拒
a.让它具有吸引力。越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。
b.与自己的喜好绑定在一起。
c.设立一种激励仪式。对奖励的期待，促使自己采取行动。
四、如何破除坏习惯？
1.消除坏习惯根源：让坏习惯缺乏吸引力。每种习惯都有表层的渴求和更深层的动机，强调避免坏习惯所换来的好处，坏习惯自然不再有吸引力。
2.让坏习惯难以施行：增加实行坏习惯的步骤，增大阻力，如不要将手机放在触手可得的视线范围内，减少接触导致坏习惯所产生的提示。
3.利用承诺机制，锁定有利于自己的选择项。
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