【习惯】正念静修的奇迹之旅
叶武滨时间管理100讲之025
—— 时间管理的基础是精力管理。而在一些讲拖延症、自控力的著作中，它们都非常推崇冥想，这是因为他们认为冥想可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力。冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。
大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，我开始以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大的；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的是第23讲，坐标北京家中。
R重述知识内容
今天要跟大家分享一个非常非常有价值的习惯----冥想！
冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，会发生惊人的改变。
冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。
如果大家愿意，就在今天，让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，非凡的改变吧。
首先，冥想和时间管理有什么关系？
时间管理的基础是精力管理。而在一些讲拖延症、自控力的著作中，它们都非常推崇冥想，这是因为他们认为冥想可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力。
当然，冥想的好处非常非常多，叶老师也冥想，有时候一天3次，有时候一天1次，经常在上课之前，他都会冥想。
冥想和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多时间，它也不是魔法。
有人问说：冥想是不是就是什么都不想？问很多很有意思的问题。其实，冥想就好像是我们生命的移动电源。
时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢？除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以做什么来补充精力呢？
在工作时使用“番茄工作法”，25分钟专注地工作，5分钟休息。那在这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。静坐分很多种，今天推荐大家在需要安静的时候，用冥想的方法。
冥想也有很多种，在时间管理体系中推荐大家使用“正念·冥想”。
正念·冥想法存在于这个世界已经有几千年的历史了，关于它的详细解说，后面会逐步讲到。
那么正念是什么意思呢？正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。
“有意识”指的是什么？“有意识”就是没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。冥想时很好的一个参照物就是呼吸。在冥想时，大家能始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸。
在冥想的过程中会有很多很多的想法，这时会心猿意马，没有关系，让它在。听过时间管理100讲004种讲到：大脑不是硬盘，而是CPU。我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法，GTD的理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来。如果大家能配合GTD的思想，还能配合使用冥想的方法，这样你就更能清楚地了解自己的思想。
有很多很好的APP软件可以支持大家训练自己进行冥想。下面推荐一款软件：这款软件可以“指引”你的冥想。
软件一：Mindfulness,
在使用这款软件一段时间之后，大家的冥想就可以上升到更高一个台阶，从而了解什么是正念·冥想，什么是冥想。
现在的大家真是太幸福了，有很多很好的APP已经被开发出来，大家只要下载使用就好。
软件二 Save Timer
经过一段时间的训练，大部分的伙伴就可以独自冥想，不需要再指引了。熟练之后，只需要有计时器，有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。在很专业很宁静的背景音乐中冥想，真是很棒的体验，建议大家一定要试一试！
U结合自己的经验
在没有学习易效能之前，以往是用”放空”来给自己缓冲和休息，学习了易效能的冥想，感受到效能里冥想的力量：冥想就是移动电源。
C以后如何应用
时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，在白天，除了吃饭、运动之外，以及在工作时使用“番茄工作法”的5分钟休息时，就可以用静坐正念冥想，来回复精力。
愿大家的生命每一天都很精彩，我们明天早上再见，祝你的生命灿烂如花。
网友评论