2018年第39周（9.24-9.30）

这周身体处于恢复期，深刻感受到健康对人的重要性。一个感冒用了两周时间来恢复，还好没有影响我的整个状态。整个人仿佛重启了，动力比之前更充足了。这周收获满满！我只想活出自己的精彩！

2018年第39周（9.24-9.30）

【90天目标】

1.80天学英语

2.每天至少30分钟高质量亲子陪伴

3.体脂达到23%

【三个目标践行情况】

1.本周每天都有学英语，因为早晨跑步，英语学习就安排在白天的碎片时间里。可能是已经习惯，并没有觉得很痛苦。今天多了一个英语计划，准备在2019年给悠悠找一个外教老师约一个每周一次练习口语机会。所以，我还有半年的准备期，全力以赴吧！从星期四开始，把自己的最低时间限制加到了45分。每天多学一点点吧！

2.每天都有全心全意陪伴悠悠。本周我每天都有学习亲子时间管理，每天输出一张思维导图，并付出实践。我每天晚上陪她早睡，她早上起床气也没有了，非常愉快。因为我们的高质量陪伴，她在学校也表现得非常棒。本周周三放学后，陪悠悠去书店看书一次。睡眠为第一任务，每天都是尽量尽快回家。

3.本周运动做得非常好，只是为了完成月初的目标。本周饮食也做得非常好，因为重新梳理减肥减脂目标，每天都有记录三餐到薄荷，每天都有反思饮食。再加上先生回家了，我做饭更有动力了。本周拒绝一次朋友邀请的火锅，抵抗住外在诱惑很有必要。

2018年第39周（9.24-9.30）

【八大关注践行情况】

一、健康

1.早起

本周除了周一睡到六点，其余六天都在五点之前。本周基本都是自然醒，顺应身体的节奏。因为有早睡，早起后精神特别好，效率也特别高。

2018年第39周（9.24-9.30）

2.早睡

本周有4次在9:30左右，1次10:30之前，1次11:30之前，最晚的一次在11:56。早睡方面进步特别大，这得归功于悠悠。本周平均睡眠时间增加半小时，但是深度睡眠还是不够，和悠悠同睡是原因之一。深刻感受到睡眠对精力的影响。下周继续早睡。

2018年第39周（9.24-9.30）

3.冥想

每天都有冥想。因为加入了21天冥想训练，但是早上时间紧张，把冥想排在其他时间，感觉效果不太好，很难慢下来，静下来。下周把冥想放在早晨。

4.午休

本周午休五次。把睡袋放在单位，舒适暖和。天气越来越冷，午休一定要注意保暖。

5.饮食

本周做饭频率很高，因为先生回家，我更有动力做饭。饮食基本遵循3333原则，吃得健康、吃得开心。

6.运动

本周跑步六次，就为了达成月初定下的100km目标。最开始，因为感冒还没痊愈，跑起来很艰难。我顺应自己身体的节奏，跑得少而慢。后来身体适应了，从星期五开始每天10km，身体很舒适。感冒在跑步的过程中，也不知不觉中痊愈了。下个月，依旧100km。但是循序渐进，不要月末再冲刺了。

2018年第39周（9.24-9.30）

二、学习

1.阅读

本周阅读完毕《不焦虑的父母，更自由的孩子》，顺利拿回书款。周二开启了《善解童贞1》，目前已经闯六关。从朋友那里借回了《窗边的小豆豆》，有时睡前会翻一翻。阅读成了每天的习惯。

2.喜马拉雅

本周听了《亲子时间管理》，并每天输出思维导图一张。目前已经听到第15课，每天这样强化理解，并实践运用。这才是有效的学习。亲子关系空前良好。

2018年第39周（9.24-9.30）

本周还听了《行动派》，听着敬一娓娓道来一个又一个贴切生活的文章，再享受文末那段音乐，人生真的太美好了。

3.樊登读书会

跑步时必听樊登，喜欢这种听的方式来高效阅读。

2018年第39周（9.24-9.30）

4.晨读晨讲

在这个平台已经持续练习42天，已经有7次作业被设为精选。这是我每天早起后的第一任务，不断的刻意练习，只为更好的作业。自我感觉，输出部分还需要雕琢，不要太心急，有时不要为了交作业而交作业。

二、休闲

1.电影

本周一，我表弟悠悠一起观看《传奇的诞生》。为了激励高三的表弟，我们打车不远千里去了唯一还在播放这部电影的影院。一部很励志的电影。

2.外出

本周上班六天，为了早睡，没有外出。

3.烘焙

做了一次哈斯面包。这是第二次做，但是感觉还没有第一次做得好。健康第一吧！每次教学生都想起自己在烘焙路的摸爬滚打，瞬间万分理解孩子们。

四、工作

骨干培训：本周顺利完成骨干培训考试，96分。线上培训，收获不多。我想，根本还是在我的态度吧。

教务工作：本周在9月30日整理出九月教学考核情况并公示，一切顺利。

班主任工作：本周工作太多，以至于对孩子还不够耐心，对孩子们一对一沟通、交流、鼓励还没到位。下周鼓励树得上墙。孩子们的运动这块得加强。

教学工作：有条不紊进行中，个别孩子还需要多想办法。争取一个也不落下。从我出发，多想办法。

五、财富

每天记账习惯恢复。最近都没有胡乱买东西，只买需要的。

六、家庭

1.家庭会议

虽然王先生出差归来，但是加班和应酬很多，本周没有召开。下周一定重启。

2.亲情

1.为爸爸妈妈爷爷买火车票。

2.邀请表弟在家小住，并热情款待。

3.给公公婆婆打电话，关心她们。

七、人脉

1.和华姐姐一起跑步

2.给搭档送面包，支持她去看孩子。

八、效能

1.晨间日记

自从在4.0立下flag，每天都有写。而且前一天还会写一点，早晨基本上五分钟左右就能完成，每天反思真的很有必要。

2.番茄钟

本周番茄钟的数量不错，质量还有提升空间。继续加油！

2018年第39周（9.24-9.30）

3.习惯打卡

把每天的事情输入其中，做一个勾一个，避免遗忘。而且打勾的感觉超级赞，意外发现一个功能，每天已经勾了的还可以隐藏。

4.工具使用

清空大脑的感觉很棒，不用再思考和牵挂该做哪些事。不过，事情不多时，使用频率不高，写晨间日记前，可以看。平时也要多看。

【小确幸】

1.先生终于回家，一家人在一起真好。感恩先生送我贵重的平安玉。先生耐心微笑对待我的抱怨，和我一起做家务，和我一起陪悠悠。（写到这，我发现先生真的太好了，多份觉察很重要呀）

2.感恩婆婆公公打电话关心我的感冒情况。

3.感恩妈妈打电话关心我的身体和工作。

4.感恩华姐姐，一起跑步、一起聊数学。

5.感恩搭档，让我忙里偷闲，没那么累。

6.感恩悠悠，陪伴我越来越好。我们一起越来越好。

7.感恩二姐，那么远，还牵挂我们，寄来月饼和健康零食。

8.感恩线上的正能量小伙伴们，给我一个精进学习的氛围。

【下周计划】

1.每天晨间日记，三件事打卡。

2.每天学英语45+10

3.每天记录三餐，控制饮食。

4.完成30km跑量，至少跑三次。

5.每天高质量陪伴悠悠至少一个小时

6.每天亲子时间管理输出导图一张

7.每天晨读晨讲

8.每天《善解童贞》打卡

9.每天早晨冥想

认真活好每一天！爱自己，爱生活！