减肥三要素：低升糖，低热量，全营养

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day35/90 20220814

减脂知识日更16/70：

减肥三要素：低升糖，低热量，全营养。

升糖负荷（GL）是指食物摄入后将如何升高人的血糖水平。

升糖负荷是用升糖指数加权的食物中的可吸收的碳水化合物的量。

升糖负荷的计算为：食物中碳水化合物的克数乘以升糖指数再除以100。

升糖负荷大于20被认为是高的；在11-19为中等的；低于10为低负荷。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔️1-早餐211；中餐素斋211；晚餐脂20，加餐三片西瓜

✖️2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：12分才睡着，时长为6h41m，睡眠评价82分，深睡时长2h20m，占比35%，早上在REM阶段自然醒。

✔️3-温开水2000毫升+，分别在早、中、晚分段完成。

✔️4-称重，登记数据（08.13-08.19）

体重75.2➡️74.8，减少了0.4kg；

BMI30.1➡️30.0，减少0.1；

体脂率41.6➡️41.3，减少0.3；

内脏脂肪等级10➡️10，维持；

皮下脂肪27.6➡️27.5，减少0.1。

体重下降

3记录&检视：

1.早餐-早上素菜包1个+茶叶蛋2个+豆浆1杯

2.中餐-211素斋+芥菜+豆腐+土豆，800毫升温开水

3.晚餐-脂20+400毫升温开水

4.加餐-辣椒+黄瓜丝+西瓜+锅包肉1片+驴肉3片

头陀寺素斋 脂20晚餐