又开学了，是不是有些期待，有些惶恐？
暑假里你们是不是天天摊着了啦~然后开学了发现，天哪，我又小增了几斤！
我的这个假期不是这样，我整个假期一直基本都没有变，开学大约一周的时间里，还轻了两公斤。
先说明一下，我是大学生哦，不是初中高中生，但我相信这个经验对你们也适用。是一种很温和的过程，但是需要在暑假就开始有意识地行动。
我还是按照时间顺序开始吧。我是一个一直以来就热衷于变瘦变美的姑娘，大约从初中就开始慢慢关注各种变瘦变美护肤信息了。也有过很多很多的弯路，下次分享。这一次只想说一说这个暑假和刚开学的小经验。希望大家一起交流，一起变美好。
我在暑假刚开始的时候制定了一个神奇充实的计划，就像每个假期每个学生都会做的那样，却往往得不到很有效的执行。我这次又是这样，但是我很庆幸我坚持下来一样:运动。
我真正在家的时间其实只有一个月，刚放假的时候我称了体重是52.5公斤，我身高是168，这个体重不算胖的但也不算瘦的，总之我对自己的身材是不满意的，我比较满意的是我腰细手臂细有胸，但是臀部不够挺翘腿太粗，感觉肉肉都往腿上长，然后小腿还有点肌肉不好减很郁闷。（话说我这种身材穿露肩背带连体阔腿裤还真是很适合很显瘦，我这个夏天第一次尝试了，朋友们说我瘦好多啊，好漂亮）Anyway,扯远了一点点，总之突然发现挑衣服真的很重要，以后我要多挑露肩的衣服了(ง •̀_•́)ง。大家也要根据身材挑合适的衣服，真的不一样！
好了，真的转回来。我暑假里其实主要用的是薄荷APP上的那个超模25运动计划来做运动，它是有28天为一个计划，其中一周为一个小周期。我其实也阅读过不少关于各种健身动作啊操啊什么的，但是感觉各种杂志书籍上推荐的动作这个也不错那个也不错做哪个呀，零散的动作如何搭配，关于时长啊什么的怎样才能比较好的发挥效果啊？我也是这样子，以前也试过什么靠墙站啊深蹲啊这些大家熟知的动作，但是我真是好难坚持天天做，然后总想着那个动作也不错要不换个做做？结果后来就不了了之，每天照样看书耍手机去了(´･_･`)。后来就觉得还是这样已经合理安排好的操比较好，直接跟着视频做就行了，不用自己想来想去，浪费时间还不容易坚持，其实要坚持下去培养习惯，必须简单方便。
我自己用的是薄荷上的，每天大约25分钟，找电影的时间都比这长了，我跳起来就开始做了，场地就是家里地板和床，好吧不太专业，我没有买瑜伽垫额。当然啦还有很有名的郑多燕等都可以试~一周之中每天的训练都不一样，每周还有一天休息，觉得很合理，也好坚持。我基本上都完成了打卡，一个暑假完整的打完了28天~
这只是一部分。在前期我还常出去晨跑，后来发现严重的副作用那就是晒黑了！晒黑了！晒黑了！千万不要忽略清晨太阳的威力，真的我跑了半个多月晒黑了到回学校也没白回来，后面我还开始涂防晒了呢!
对了忘了说，我是那种每天六点多就会自动醒过来的生物钟，我大概是六点半多一点出去晨跑，其实也已经有点太阳了，但是阳光一点都不强烈，然后我刚开始没涂防晒，结果手臂脖子黑了一圈……
后来我就不晨跑了，改为撑着伞晨走，早上到附近菜场逛一逛，买点吃食，为今天买点水果啊什么的，一定要往远了的地方走。
对了关于晨跑我也说一点吧，我跑的期间每天大约是五六公里。我是怎么跑的呢，嗯，带着手机听着音乐，往比较远的商业街跑，那里有些我喜欢的小店啊什么的，跑过去逛一下，再跑回来，或者往公园跑，往大超市跑，总之是定一个目的地，距离比较适合的，你比较乐意去的地方，然后跑过去逛一下看一下，再跑回来，其实我很多时候是跑过去买点吃的就半走半跑的回来了…这样比在某个地方绕圈儿跑有趣有动力也容易坚持，你还可以借此机会多了解一下周围两三公里的地方和风景呢~是不是很不错
后来我就晨走了，但是在起床的时候又加上了瑜伽，这里我又用了app，就是那个每日瑜伽，里面也有计划，跟着它走就可以，很方便也很温和。然后练字，洗漱，出去晨走，用早餐。
晚上睡前我会躺床上腿贴墙立十五分钟。
就这样一个暑假下来，我最后称了一下体重，一点都没变，还是52.5公斤。但是我觉得我白天有精神了，做那些薄荷的动作也不想刚开始的吃力，身体机能有得到改善和调节。
其实我暑假吃的还挺多的(๑• . •๑)但是我几乎不碰垃圾食品。
然后华丽开学。啊，发现室友瘦了好几斤，不过她说她是每天不好好吃饭，天天躺着吃零食结果还瘦了……然后她天生的皮肤好…我皮肤不是很好，估计都是以前的弯路造的孽，还在努力改善，也希望大家多提建议多交流~
然后看看自己，上身依旧满意，但是貌似腿部几乎也没有什么改善，觉得，不行啊，我得稍微减一点儿。（我室友170，这次回来居然50公斤不到一点点）
对了，我在假期最后一礼拜的时候买了资生堂的胶原蛋白粉，每天早上吃一勺，美白效果很不错，但是好像只对脸部有效…然后现在回了北京继续吃仿佛又不那么有效了又有些黄回去了，我是南方人，可能真是气候啊什么的对我不好。
anyway，开学的时候我受一本书的影响很大:法国女人不发胖。我觉得里面最重要的事情就是，以不将就的态度对待每一次进餐。挑选自己真的喜欢的，高品质的，对身体好的食物，慢慢吃，充分咀嚼品尝。其实对生活也是这样。
其实到了学校有另外一个很好的改善就是要上课，时间作息相对规律了，不会老有机会吃零食，这点很重要。
我在学校刚开学的几天就是这样:每天早上瑜伽（还是那个app，只有五到十五分钟）一小杯水以后，吃个苹果，喝胶原蛋白，吃螺旋藻，早餐必吃的是鸡蛋，然后喝小米粥之类的（我们学校的小米粥纯小米，北方的碗超级大，和我家里的决不能相提并论），有时自己在寝室吃根香蕉调五谷粉加上几颗开心果做早餐。每天泡杯绿茶带着出门。
除了最多一两个水果以外，不吃零食。上起课来其实没有什么欲望吃零食的，怕饿可以带一点水果或者坚果备着。中餐晚餐就是按唐安麒宇宙饮食轻盈版那样的原则吃，就是淀粉类和蛋白质类不要在一餐吃，但其实我吃肉类还会点一两米饭，吃的很少，大概不超过五小口，感觉没有米饭不完整。不要吃太饱。我很喜欢的菜是西红柿炒鸡蛋，可以美白抗氧化补充优质蛋白，又很美味，学生党真心推荐！我不吃油炸，煎烤，油很大各种调料很多的炒菜，每餐必有蔬菜。但我对自己一点也不苛刻，我其实还喝过汤来着，一整瓦罐的党参老鸭汤，那种油是对皮肤好的。另外蛋白质要多注意补充，鱼啊鸡啊羊啊牛啊吃起来吃起来，另外汤粥都养皮肤。女孩子我觉得瘦还是比不上皮肤好重要！关于吃的我还是下次再多分享一点自己的经验。
吃过晚饭就不吃东西了，我初中时就养成了这个习惯。 晚上我现在是做薄荷的HIIT计划，刚开始，超级超级温和，基本也就是拉拉伸，时间只有十五分钟。
另外每天尽量多走路，我每天在校园穿行都是走路的，每天都有七八千步以上。偶尔晚上空一点，去操场上跑几圈再回宿舍洗澡。
另外上了第一节体育课，我选了力量训练，因为我后来了解我腿粗上身瘦应该是我核心肌群力量太弱，想锻炼一下有所改善，并且也想试试体育课上健身房的感觉~第一节课就让我们跑了两千米。（plus是慢跑，然后我还比较轻松地跑完，汗也没怎么流，我天生是那种不易出汗体质，皮肤不是很好有这个原因）
然后我昨天上称，恩是在学校的刚好是满六天，我50.4公斤。
就这样轻掉了两公斤。
过程中没有一点痛苦的节食，也没有严格按照什么食谱，而且也没有影响到日常的学习和生活，感觉很自然而然，心情也很好，皮肤也没有差掉什么的。不过实话实说，我体重是轻了，但是我腿感觉变化不大，感觉腰又细了一点点，胸部没有变化。我从小就是这种奇葩体质，稍微降点体重，都反应在腰上，其次是手臂上脸上，最后才是腿，我以前有段时间疯狂节食减肥减到四十七公斤，当时我还是168,才让腿下来了，但对身体特别不好，千万别学，后来养回来了腿照样粗。姑娘们不同体质效果应该会不一样。
现在其实我也看开了，走出了曾经有过的偏执于要更瘦，腿要越细越好的念头。健康才是最重要的。
现在关于变美变好，我崇尚温和的方式，并且想要像法国女人那样的优雅。
这些都是自己真实的经验和真心话，篇幅有限说的不多，自己很久没有完整地写什么东西，也一直是个比较内向的姑娘，不擅长交流，但内心一直一直很积极的想要变好。
愿与你一起做更好的自己。
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