2014年12月我开始健身之旅。
开始和很多女孩一样，喜欢瘦，嘴上喊着减肥却又一边把零食往嘴里塞。也尝试喝过减肥茶，节过食，虽然体重会轻一些，可是该有的赘肉依然在。
从我踏进健身房的那一刻起，我才发现自己曲解了美，也才真正发现减肥的最终结果不是以体重秤上的数字为准，也不再相信减肥产品和节食。唯一的办法只有运动。
之前写过一篇关于健身的文章，晒了一些丑照进行对比，有兴趣的朋友可以看看：点击下方蓝色字体，进入文章。
今天写这篇文章主要是想和大家说说自己的健身之旅。
我平均每周至少锻炼4天，没有特殊情况一般是6天，生理期就做上身的力量训练，例如练背、练胸、练肩、手臂。但力量不会太大。
很多女生觉得一个女孩子去健身房应该就是跑步，上操课，练瑜伽，汗蒸。她们很少撸铁，因为她们害怕长肌肉，变得很剽悍。
这是极其错误的观点！
因此我找了一张图来表达我想要说的：
纠正观点之后，打心底里认可健身之后，就要制定专门的目标和计划。
我当时找了这张图：
我的目标是六块腹肌、细腰、美背和翘臀。
我把这张图设成了我的手机壁纸。
开始我的体脂有23%，虽然数据在正常范围内，但有比较厚的小肚子，粗腰，扁臀，圆肩，驼背，头前引，骨盆前倾。这一系列的问题导致我对自己很不自信。所以我决定改变自己，想变得更美，周围有很多人去微整，可是我没有钱，我只能通过运动的方式让自己变美。
还好我没有钱，
我找了人生中的乐趣。
因为体脂不理想，马甲线和腹肌是出不来的。
放肆饮食是最大的克星，为了规范饮食，我下了一个小小的决心，每天6点起床做早餐，开始学摆盘和食物搭配。就好像搭配衣物，食物搭配的越好看，越有成就感。
我的坚持源于我对早餐的热爱。
从此我的早餐不再是馒头包子油条。
开始对GI不太了解，碳水略高一些，后期把碳水降下来之后，体脂刷的比较快。碳水较高的食物为精细的米面食物，三餐都要加入粗粮最好，例如燕麦，玉米，红薯。
很多人说很忙，没有时间做早饭，这里就给大忙人推荐一款燕麦牛奶：
燕麦是原味燕麦，无加工的，将牛奶和燕麦装入不锈钢小盆，开小火，大概刷牙的时间就好了，鸡蛋可以放在水里煮5分钟。
水果可以直接塞在包里带去公司吃，以及中午11点左右的加餐食物。
关于水果的选择，应尽量寻找糖分低一些的水果。
个人经验是带“子”字的水果会更适合些。例如：橘子、橙子、桃子、李子等等，但是苹果也很好，哈哈~
对于午餐和正餐的选择我个人是选择鸡胸，鱼一类的白肉为主。
鸡胸肉是首选，价格也很亲民。
米饭会加一些黑米或者糙米，以增加饱腹感。
也有很多素食主义者认为吃肉容易长肉，其实肉类并不会长多少脂肪，只要不是肥肉。不论减脂还是增肌，吃肉都是必要的。
——————— Part 2 ———————
接下来说说练。
这里分享一些个人平时撸的铁：
NO.1 仰卧推胸。
胸虽然练不大，但是可以练出胸肌之后撑起脂肪，看起来会显得大一些。反复12——15个/组，4组起步。
胸围从84长到了91。
NO.2 臀冲
这个动作很多欧美女孩都练，主要刺激的是臀部，怕粗腿的美眉可以减少深蹲，下面这个动作不大会练粗腿，但要注意力集中，神经控制肌肉。反复12——15个/组，4组起步。
NO.3 俯身划船
腰背挺直，身子与地面45度左右，大腿与地面75度左右，用背部力量带动手臂往后往中间夹，注意不要把力集中在手臂。反复12——15个/组，4组起步。
NO.4 高位下拉
收腹 挺直腰背 不要耸肩 两边握距一样，斜向下拉向锁骨位置再归位，归位时不要泄力，反复12——15个/组，4组起步。
今天暂时分享这么多，还有一些动作因为没有拍照，后期再给大家做分享咯。
下一期准备给大家录制一集集的视频。
例如：胸、背、臀、腹、以及如何纠正骨盆前倾、头前引，每个锻炼部位录制3-4个动作。
健身带给我的不仅仅是容貌上的改变，
更多的是心底的自信。
不需要微整，也不需要玻尿酸。
运动成为生活习惯之后，
再多的美食都不再是诱惑，
再多的应酬也能推辞。
总之我喜欢健身，
希望你也会喜欢。
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