1. 什么是内疚呢？
内疚是当一个人伤害了别人或妨碍了别人的需要和权利的时候，内心很容易产生一种不安或难过的感觉。
而内疚的产生其实是由每个人的本我和超我之间的冲突造成的。
本我是由先天的本能欲望所组成的，包括各种生理需要，本我是以追求快乐为原则的，所以他更多的是遵循本性，是无意识的，非理性的，非社会化和混乱无序的。
超我是人格结构中的管理者，它由社会规范伦理道德价值观念内化而来，最后形成一个社会化的结果。它的作用就是压抑本我的冲动，对自己进行监控追求完善的境界。
当本我有一些欲望时，超我就会根据完美的原则来对本我进行管理。
所以当我们去伤害别人，或者不满意自己的不完美时，我们就会产生一种内疚感。
生活中有时会出现两种，一种是持续的否认内疚的倾向。
比如明明自己可能做错了什么，应该内疚的，但不愿意内疚，就把责任推给别人，让别人感到内疚。举个例子，一位妈妈有段时间忙工作，对孩子有一些内疚感，可是他对孩子说，你给我添了很多的麻烦。
另一种是持续的顺从的、接受内疚的倾向。这样的人对于表扬和道歉的反应是，激发自我批评和指责，他们会显得过于的顺从和谦卑，即使错误是别人的，他们也会倾向于责备自己。
2.我们经常会无法分清，究竟是因为我有过错而感到内疚，还是因为我们感到内疚有过错。
有一位女士经常跟妈妈发生争吵，但每次吵完架，他都会感觉到特别的自责，然后通过满足妈妈的一些心愿或顺从妈妈的做法想法，来弥补内心的愧疚感。
比如说妈妈要求她成为一个工作稳定的人，她虽然一直跟妈妈解释辩论，但还是在30多岁的时候去了一家国有企业，做一个类似文员的工作，向妈妈屈服了。又比如当他和妈妈在一件事情上有不同的见解时，妈妈会在跟他争吵的过程中，说头很疼，然后默默离开，躺在床上，每到这个时候她都会觉得自己是个罪人，伤害了妈妈，于是放弃自己的意见，按照妈妈的意思去做，尽管他很不情愿，但总是会一次又一次的屈服。
这个女士说每次看到妈妈生病或者痛苦的时候，我感觉她的病痛好像是我造成的，有一种深深的自责感，我需要为这件事情负责，当我看到妈妈这样的时候，恨不得抽自己几个耳光，虽然我心里也会产生强烈的委屈感。
其实，她虽然觉得愧对于妈妈，尝试通过这类类似自我惩罚的方式来降低自己的罪恶感，但同时，她又觉得自己的妈妈太糟糕了，总是利用内疚感来控制她，这就是他和妈妈之间总是发生冲突的原因，其实这种内疚冲突不仅导致母女间的矛盾一直无法解决。
从这位女士的案例中可以看到，当一个人处在内疚的情感状态下，很容易会因为自身的高道德要求而不断的赎罪，不断的付出，不断的去听命于他人，去讨好他人，以补偿自己内心的内疚感，可是一旦这样的补偿没有被对方所接受时，就很容易生气或指责对方。这就是内疚感冲突。
不知道你有没有一种感觉，每次当你给父母买一些高价值的或者品质比较好的东西，但他们都拒绝，并且还是坚持用原先那种省吃俭用的方式生活时，你总会感觉到不舒服，甚至是生气，生气他们为什么不接受你对他们的好？为什么不肯用比较好的东西，来改善生活。
这其实也是你的内疚感在作怪，因为你觉得父母糟糕的状态是跟你有关系的，你应该去让他们过更好的日子，但是他们却没有接受你的贡献或者提议，还是维持着原先的状态，所以，你会暴露，会生气。
儿童心理学家埃利斯米勒认为，许多人一生都受到这种压抑的内疚感的折磨，总有一种没有达到父母的期望的感觉，并且无法克制这些内疚感。
内疚感之所以折磨人，是因为如果觉得内疚，那么你就会假定你是有罪的，或者说是过错的，所以我们经常无法分清，究竟是我们有过错，而感觉到内疚，还是我们感觉到内疚，而有过错。
如果更深层次探讨的话，例如在家庭系统排列中经常可以看到一些案例，子女身上背负的内疚感并不只是单单的愧疚，还可能会是一种更深层次的感受，叫幸存者的内疚感，也叫幸存者综合症，通常在这种家庭里面，母亲可能曾经有过流产或者堕胎的经历，当子女出生的那一刻，就已经有了一种对失去的姐姐或者哥哥的，天生的内疚感，所以经常感到罪疚。
3. 过度的内疚感冲突，需要得到专业治疗。
如果你经常感到内疚感冲突，该怎么做呢？
第一，我们需要重新看待我们和父母之间的关系。
我们要知道，父母的人生是他们的人生，不是我们的人生，不是因为我们做了什么或者没做什么，而导致他们现在这个样子，我们不需要因为他们的人生中间曾经发生过的事情感觉到内疚。而且，我们需要看清楚，父母是否强行把他们的痛苦，强加到了你的身上，或者总是在不停的强调他们的痛苦，是由你造成的，如果是这样，那么这是你父母的问题，也就是说人和人之间，哪怕是我们和父母之间，也要分清楚三点，这是谁？谁的事？谁的责任？
第二，他人的痛苦或许是他们自己需要付出的代价。
当一个人选择去完成一个目标或者一些事情的时候，他就注定要为此付出对应的代价或者努力，所以就算他付出的代价有多么的惨重，付出的努力有多么的大，这就是他的事情，与其他人都没有关系。
第三，我们要意识到自己是否被他人利用内疚感来控制住了。
当我们意识到这一点，我们就需要明白自己并不是一个完美的人，我们可能无法完成他人对我的完美期待，那么这时我们就要去选择做一个真实的人，而不是一个好人。因为只有这样，我们内心的冲突才能得到缓解。
第四，如果内疚感已经影响到我们的生活的方方面面的时候，我们需要向专业人士寻求帮助。
曾经有个男生跟我抱怨说她见不得女孩子哭，每次看到女生哭，心里就特别的痛苦，很想去哄好她，后来通过回顾他家庭中的关系发现，这个男生其实一直在不停的为处于悲伤和焦虑状态的妈妈，贡献自己，当他发现自己没有办法让妈妈开心时，他就会觉得自己特别没用，没有能力，对妈妈产生了一种愧疚的感觉，还把这种感受直接映射到了后面的亲密关系中，造成了非常大的麻烦，在后续的心理学专业咨询的帮助下这个男生找到了问题的来源和改善方法，在后来的家庭生活中，烦恼减少了很多。
作者:至朴心理胡珍珍，
《珍珍话心理》专栏028期日更，
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