冥想100天之第四天

冥想100天之第四天

在这之前先做一个说明，我去年进行冥想有两个月左右，后来因为自己的原因中断了冥想。刚开始，用了很长的时间，才慢慢地将自己的注意力控制在呼吸上。我用逐步增加冥想的时间来练习注意力的控制，最初一分钟，慢慢的两分钟，三分钟，五分钟，最后练习到能用十五分钟来进行呼吸。这个过程是非常辛苦的，不是一蹴而就的。

所以，我们如果想要进行冥想朋友们，千万不要被暂时的困难所吓倒，阻止了自己前进的脚步。

记住，刚开始进行冥想的时候，如果发现自己的思维（注意力）溜号了，也不必恐慌，把它拉回来就行了。又重头开始进行冥想。

还是按照昨天的程序进行冥想。吸气时脑海里默念“我的身体充满了阳光，我的精神充满了快乐”，呼气时脑海里默念“我感到很平静，我感到很快乐”，注意前后两句话呈对应关系。

1

吸气

我的身体充满了阳光

呼气

我感到很平静

2

吸气

我的精神充满了快乐

呼气

我感到很快乐

1、2为一组既定动作，循环往复，接着练习。

今天进行冥想之后，自己的感觉

冥想的过程流畅了

冥想结束之后，自己感到浑身轻松，头脑很清醒

有一种小喜悦，感到能够控制住自己的情绪了