设置好时间30分钟。
双眼微闭。两腿盘坐在冥想凳上。挺直上身、收腹，整个身体向上呈放松状态，开始冥想练习。
微微张开嘴巴，将体内的气体慢慢地呼出体外，脑海里默念着排出烦恼忧愁、所有的不愉快随着呼气统统地消散了，小腹凹陷，紧贴后背。
然后，深深地吸气。想象自己走在桂花树下，深深地吸着馥郁着香甜气息的桂花的香气，深深地深深地将这香甜、美好、给人带来愉快的气息，直达自己的小腹，小腹随着气息的流动慢慢鼓起来。感觉整个人的精神为之一振，所有美好的事物都随着这桂花的香气进入到自己的体内，感觉到自己的身体在慢慢变大，慢慢升高。吸满桂花香气的身体向外扩张。
随后再次将体内的气息呼出。
就这样，吸气、呼气，不断循环往复。
将自己的注意力全都集中在呼吸上。用心感受自己的呼吸，悠悠地吸气，慢慢地呼气。整个世界都因为自己的慢动作而静下来。
脑海里什么都不想，就这样，将所有的注意力集中在呼吸上，感受腹部的突起和凹陷。
每次突起，都有一种愉快的体验；每一次凹陷，都感受到一种前所未有的放松。
时间在不知不觉中流逝。
三十分钟很快结束了。
想想自己从刚开始，只能冥想1分钟，后来三分钟，到五分钟，一直到十五分钟，中间经历了很多次走神，很多次管不住自己的思维。
经过三年多的训练，现在能进行到30分钟的冥想呼吸训练。继续加油！
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