今天的冥想用了30分钟。
打开瑜伽垫，盘腿坐在上面，双目微闭，两手自然地放在膝盖上，挺直脊背，在心里给自己一个信号，开始冥想了。
开始深呼吸训练。
深呼吸，就是深吸一口气，将这股气息送达到腹部，注意力随着气息的进入一直到腹部向外隆起到最大限度。然后开始呼气，将进入腹部的气流缓慢呼出，感觉到腹部贴向后备，呈凹陷状。
这样，一个完整的深呼吸算是完成了。
初进行深呼吸冥想训练的时候，有一个最主要的问题就是自己的注意力怎么都集中不起来，脑海里会有各种稀奇古怪的想法，总是不由自主的要溜出去，东想西想。如果出现这种情况，你千万不要着急。可以用数息法来进行注意力集中的训练。
这种方法非常好操作，就是用计数的方式来看自己到底进行了多少次深呼吸。一呼一吸为一次，从一开始数起，就像小孩子数数一样，如果发现自己中断了，不要紧，又从头再来，直到你能顺利地从1一直数到100，那么，你的注意力就能集中在自己的呼吸上。
这个时候，你就不要依赖计数法来关注自己的呼吸了。而是，直接将注意力集中到自己的呼吸上，此时，你会惊讶地发现，你竟然毫不费劲地用深呼吸的方式冥想15分钟了。
此时，你会发现自己的脾气大为改观，遇到紧急的事情也不会着急忙慌，能够很冷静地处理问题了。恭喜你，你的冥想已经进入初级阶段了。接下来就是继续练习。
好啦，今天我就给你介绍这种深呼吸的冥想方法，如果你感兴趣的话，可以和我一起来进行冥想训练哦。可以添加我的微信号chaotian396,我们共同进步，共同提高哦。
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