导致我们产生情绪的是我们的想法
《我的情绪为何总被他人左右》P14-15
好吧，如果A‘s（诱发性事件）并不直接导致C’s（感受和行为），那是什么导致C‘s行为的发生？在大多数情况下，是B’s导致了C‘s的发生。B's跟A’s相互作用，成了C‘s的主要导火线。B’s才是杀手！如果我们将其放任自流，他们就会真的成为杀手B‘s。
A-------------------------------------->B------------------ ----------------->C
诱发性事件： 你对诱发性 你的感受和行为
特定情形和特定人 事件的信条
这就是B’s。因此，什么是B‘s？当我们在A处遭遇困境或遇到跟我过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前，我们在B处会做什么？我们在B处的所作所为描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A’s牵着鼻子走。
I
我们生而为人，不可避免会有各种各样的感受：高兴、快乐、平静、伤心、生气等等。仅在短短一天的时间里，我们都有可能会产生十余种甚至几十种不同的感受。那么问题来了：我们这些感受到底是从何而来呢？是凭空产生的吗？
探究这个问题之前我们先回忆一下，你的身边是否发生过类似的情景：
1）关于你的升职任命通知，今天公司正式宣布，你高兴得跟爱人说：“等了小半年的任命通知终于下来了，走，我请你去吃好吃的庆祝一下！”
2）老公最近经常应酬半夜才回家，到家还醉醺醺的，你终于忍不住了，气呼呼地对他说：“还知道回来？每天回来这么晚，孩子也不管、家务也不管，我看这家都跟旅馆差不多了！”
在以上场景中，我们很容易看出这样的逻辑：
因为你升职了，所以很高兴，于是我邀请我的爱人去饭店庆祝；因为老公最近半夜醉归，所以你很生气，于是你向他抱怨。
看起来，我们的感受和在这种感受下的行为是一些特定的事情导致的。
然而，理性情绪疗法之父——阿尔伯特.埃利斯提出的ABC理论却推翻了我们这种认知：
A：是指诱发性事件，通俗来说就是具体的某个人或事
B：是你对具体的人或事的思考方式（也称信念）
C：是你的情感和行为反应。
埃利斯认为，导致C发生的不是A而是B。只是B的发生时间很短，有时就在刹那间，所以容易被忽视。既然我们在B处对某人、某事的思考方式真正决定了我们如何去应对，那我们就有了控制反应和不被他人他事左右的潜力——只需要改变B就可以。
我们再看一下刚才的两个情景，分别找一下B是什么：
1）面对事件A（公司今天宣布了你的升职任命），你的想法B是什么呢？有可能是：升职直接导致加薪，生活品质可以有所提升了，照这样发展下去，过两年再升一级，换个大房子指日可待。正是因为对未来的畅想和向往，所以你有了高兴的情感反应和请爱人吃饭的行为反应C。
2）面对事件A（老公最近喝酒回家太晚），你对此的思考方式B可能是：这么晚回来，家里的事不操心，也不管孩子，我不仅累不说，还得担心他，一点责任心都没有，所以你会有生气和抱怨的情感行为反应C。
你可能会问：面对每一件事，我都去找B，每天事情这么多，精力根本顾不上怎么办呢？的确，这是我们很多人会面临的问题。那不妨先从那些引发我们负面情绪（生气、愤怒、烦躁等）的事或人入手，因为我们在这些情绪反应下的行动反应往往也是有破坏性的。养成这种思维习惯后，再去找引发我们正向情绪的B，毕竟对于更长期的人生来说，时时刻刻保有觉察，更有利于我们个人成长。
A1：
今年过年，我们一家三口回婆婆家过年。婆婆做了一辈子家庭妇女，她认为家务活就应该是女人的事。而我虽说不上女权主义，但我一直觉得夫妻是团队伙伴，需要相互配合。
一天闲聊，我说我们有的时候很忙，没时间收拾房间，所以家里经常很乱。婆婆就会说：“一个女人就是要把家里收拾的干干净净的……”
还有一天晚上，婆婆正在看一个整理衣物的电视，她喊我：“快来看人家怎么叠衣服的？”我过去看了两眼，发现虽然之前在网上看过不同的叠法，却也没记住多少，可以看看，把老公叫过来一起学习下吧，于是我喊老公一起来看。婆婆马上又说：“叠衣服就应该是女人的事。”
又有一次，我们一起包饺子。公公问我们在武汉自己包饺子吃吗？我说没包过。婆婆的苦口婆心又来了：“女人啊………”实在不想听了，我去其他房间转了一圈。
婆婆一次次表达着她的主张，累积着她的不满。而我，也在每一次的被教育中，累积着抗拒和愤怒。虽然我没有和她发生正面冲突，但我心里并不舒服。
在以上情境中，A是婆婆和她说的那些话：“女人就应该把家里收拾的干干净净的”、“叠衣服就是女人的事”……
C：我的情绪反应：抗拒、反感、愤怒；行动反应：有时争辩两句然后回避，有时直接回避。
B是：我并不认同这些观点，婆婆这样一有机会就说这样的论调，就是想改变我，我才不想像她那样。
A2：
接下来的一周，请记录下何时何地你产生了负面情绪和行为反应C，以及发生在这些情绪和行为之前的事件A，并尝试找到A和C之间的B。
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