表达与情绪

《这样读书就够了》的作者赵周老师说，“表达是情绪的反应，表达反之也能够影响情绪。” 关于表达和情绪之间的关系，我想跟大家做一个深入的探究。

表达是情绪的反应。

这是容易理解的。绝大多数人通过语言来表达情绪。

比如，一个人心里不开心的时候，ta会跟朋友倾诉，把负面情绪宣泄出去，不让它太久存留内心，影响自己的生活。

假如一个人感觉生气或愤怒，也可以表达出来。有的人通过跟别人生气、发火，甚至是大喊大骂的方式来表达。这是用语言来表达。

人们还通过身体语言来表达情绪。

很多人都有这样的体会：有时，一个人就算什么话都不说，但是你看到对方的身体语言时，比如ta的体态、表情，你马上就知道她现在所处的情绪状态。

早期像卓别林的那些默片，就传到着丰富的情绪。即便一段电影把声音关掉，你仍然可以通过演员的身体语言体会到他们的情绪。

在表达时带出了自身情绪，这样的表达就是具有感染力的。这说明，表达能影响听者的情绪。

大家最讨厌听什么？大道理，对不对？为什么？因为讲大道理的人，在表达的时候，大多是不带情绪的。语言中没有情绪，就很难感染人、影响人，也就是没有力量、是空泛的说教。而我们最喜欢听的那些TED演讲，演讲的人一定不是在讲大道理，而是带着情感在叙述。

新闻联播的主持人，看起来是不带情绪地播报新闻。但其实，他们也有情绪，只不过是以比较不明显的方式在表达。无论多么客观的播报，背后总能感受到他们的情感和态度。比如，报道灾害性事件时，与报道庆典事件时，你仔细去听一听，一定是不同的感觉。但是由于新闻播报时，本身就有很多的视频、图片等画面信息，这些辅助信息能够直接影响到观众，因此，主持人尽量客观呈现，而不需要代入过度的情绪，也尽量不让观众的情绪有太过强烈的波动。

这说明，尽管真实地表达自己的情绪重要，但适度的表达更重要。适度是指以听者容易接受的方式、不会感觉到不舒服的方式来进行表达。从某种程度上说，这也是一种体贴和关怀。

对于生活中的人际关系来说，也是如此。假设你作为父母需要批评孩子，或者作为领导要批评下属。批评这件事情本身就具有一定的严厉程度，就能引起对方情绪的强烈波动。那么，你在表达批评的时候，就尽量不要再高声呵斥了。高声呵斥会加重批评力度，但这会让听者产生非常不舒服的感受，并因此无法关注批评内容本身，而对批评者产生反感和厌恶情绪。你原本是希望对方改进，结果可能会适得其反。。

只顾着去表达自己的情绪，而没有顾及听者可能会有的情绪感受。这样的表达，过于自我。

表达不仅会影响听者的情绪，也会影响表达者自己的情绪。表达方式不同，对情绪的影响也不同。

比如说，一个人不够自信，甚至有点自卑，他当众讲话时，可能会使用下面两种表达方式。一种是，他站在众人面前，大大方方地说：“唉呀，不好意思啊，我平时很少当众发言，所以现在我心里感觉有点紧张。”这时，他可能会听到有人支持他，说：“没关系”，他还可以接着说，“谢谢在这儿大家给我支持。”

当ta把紧张的心情说出来的时候，ta的内心其实就没有那么紧张了。这样的表达能帮助人缓解情绪。

但是，如果ta用的是另外一种方式表达，很可能会加剧自己的紧张。比如他没有使用语言这个最好的工具来表达自己的紧张，而是借用了身体表达。他紧张得声音发抖、手心冒汗、甚至渐渐感到天旋地转、无法自控。他心想，“完了，我怎么会这样？”这就像是一种负反馈，使他感到更加紧张。

这么看来，一个人可以借由合适的表达方式，对自己情绪进行积极地调节。

同样的例子还有很多。有的人说，“唉呀，我最近读书太少了。我读书好慢，我老是读不懂。”这样的说法，就像是把自己往下拉，对不对？

但是，换一种说法，你可能会感觉完全不同。比如，“我现在需要多读一点书，我未来需要增加阅读的技能，让自己能够读得快一点，读得深入一点，让阅读能够更好地转化为我的生活智慧。”这样的语言表达，会使你的心情变得积极、向上。

写作也是如此。有的人说：“哎哟，写作好难，我不会写，我完全想不到话题，我不知道该从哪里入手我，我写不出来，我没有逻辑……”等等等等。这样表达的时候，ta是在给自己负反馈——既然我不行、我写不好，那么我越来越差。

但是，如果ta换一种方式表达，比如像这样：”我需要学习写作的技能，我需要学习怎样选题，我需要学习怎样搭建一个比较好的写作逻辑和结构……“等等。当ta这样表达时，就是一种积极的、前进的状态，ta写作水平也会日渐提升。

最后，换到人生这个议题上，就更是如此了。有的人说：”唉呀，我实在不知道人活着是为什么，我每天觉得特别没意义，每天干的事也没意思，我觉得每天都在虚度光阴……“等等等等。这样说的时候，也是在把自己往下拉，对不对？

可是，如果ta换一种说法：”我现在还在寻找人生的意义，我现在还在想办法更好地利用自己的时间，做点有意义的事情，我现在正在想办法让自己过得比以前更快乐更充实……“这样的说法，听起来是不是感受就完全不一样了呢？

还有的人，不表达。但其实，不表达本身，也是一种表达。沉默本身也在传递某些东西。

比如说，当一个人特别无理的去语言暴力你的时候，这个时候如果你极力争辩，或者以更大的语言暴力去还击，可能就会使得语言暴力逐步升级，甚至演变成肢体冲突。双方的情绪也都在同步升级。而沉默应对，对方可能会感到很没趣而停止谩骂。这时，沉默帮助你控制自己的情绪、镇定自若。也能为对方的情绪降温。

总得来说，表达是情绪的反应，同时，表达也可以影响听者的或自己的情绪。

（无戒学堂，日更）