瘦身,饮食是关键,即便处于哺乳期也不建议疯狂吃,可是没奶则是另外一个case。请以孩子的口粮为主。 我到6个月给孩子彻底断奶,目前控制饮食有大半个月。成果就是:孕前的衣服快穿上了。希望在秋天来的时候,我之前屯的衣服都可以穿上。
都说饮食占7分,锻炼才占3分。 是不是真的我不知道,我问过几个不错的教练,都建议我戒掉精细粮食,用粗粮代替,另外,多补充蛋白质
应该怎么吃?
1.额外补气血:我有时候会补充正官庄的红参浓缩液,有时候会做红枣生姜茶,黄芪党参红枣 茶。
2.摄入足够蛋白质:白天吃1.5个鸡蛋,也就是2个蛋里面,只吃1个蛋黄。
3.选择喜爱的粗粮:粗粮里面我非常喜欢红薯,因为好吃,口感让人有满足感,而且饱腹感极强!
当然,也要做做样子:一周几次沙拉,当然有时候我觉得有减肥效果了,我沙拉之外会加个麦当劳的香骨鸡腿,太好吃了。口水口水。
这里给一个日常饮食单,我做了一个表格供参考:
会爆掉,怎么办?
该爆掉,还是要爆的!
一周允许自己放纵一下,但是你不能太放纵,毕竟我们目标还是要减脂的。
多数情况下我不会选择肥肉。周末不会严格按照这样吃,会摄入精细粮食或者肥肉。
比如上周日中午我就去吃了兰州拉面,羊排,羊肉串。可是晚上只吃炒青菜,为了弥补,我游泳了1个小时。
给不喜欢吃沙拉的朋友一个tip:如果你怕沙拉酱太肥,或者油醋汁不对胃口,那么可以加酸奶到沙拉里,甜甜的又creamy,也蛮好吃的,并且不肥。
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