《专注力——多休息、提神醒脑 》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——

      很多人做自己不喜欢的工作时，如果时间过长，就会感到身心疲惫；而做自己喜欢的工作时，其消耗的能量明显低于做不喜欢的工作——对于后者而言，专注更具强迫性。你越喜欢的事情，你的注意力保持的时间就越长。研究表明，做你真正喜欢的事情，你更不容易走神。

      除了其他的益处，发散模式还可以提供小段的时间，让你不必管控自己的行为，从而有助于恢复能量。进入发散模式，哪怕只有5～10分钟，也能让你的大脑得到休息，因而有助于补充有限的精神能量。

      研究表明，工作期间休息、提神醒脑，应该具有下面这3个特征：

      ·不太费力的习惯性任务；

      ·你真正喜欢的事情；

      ·不是杂务活儿（除非你真心喜欢它）。

      简而言之，你休息时做的应该是某件让人愉悦的、不太费力的事情。

      工作间隙做些有趣的、悠闲的事情，其带来的益处与习惯性发散模式同样巨大：你的意识会漫游于未来，你的注意力空间可以容纳更多的想法和洞见。令人愉悦的休息还可以为你恢复工作时提供能量。

      在工作间隙，我们往往不会感到提神醒脑，因为我们马上就会不停地查看社交媒体和新闻或者沉溺于其他的娱乐方式，没有退出来让大脑得到真正的休息。这些所谓的“休息”，其实是与工作无关的活动的代名词——它们仍然需要我们的注意力，因此，我们根本没有机会“充电”。因此，恢复工作时，我们并不能清晰地思考。相反，我们能够利用的能量，只能让我们以自动模式工作——查看是否有新的电子邮件，或者做些不必要的、消遣性的工作。

      在工作间隙，很多事情都可以让人愉悦、提神醒脑，这些事情都会让你体验到习惯性发散模式的益处，同时又不会在休息结束后让你失去专注的能力。 选择某项你喜欢的并且可以在工作场所每天做一两次的活动。设定好目标，明天就做这项活动。比如，在办公室里散步，去附近的健身房健身，或者和那些能激励你的同事待在一起。这些活动是让你的大脑得到真正休息的方式。在这小段的时间里，要抵御进行无需动脑的消遣活动的冲动。在工作间隙，我每隔一个小时左右就会退出来，让我的大脑“充电”。我喜欢放下手机、漫步于附近的咖啡馆、去健身室健身，或者和一两个同事聊聊近况，抑或听听广播。 下面这几种休息活动，对我和我辅导的那些人都有效果：

      ·去大自然中散步[1]；

      ·去外面跑步，或者去公司健身房（如果你的公司有的话）或外面的健身场所健身；

      ·冥想（尤其是你的公司有休息室的话）；

      ·阅读与工作无关的、有趣的东西；

      ·听听音乐、广播或有声书；

      ·和同事或朋友待在一起；

      ·将时间用于创造性的业余爱好，如绘画、木工或摄影。

      选择你喜欢的休息活动，你休息和“充电”的时候，仍然可以体验到习惯性发散模式的那些益处。

      心得体会——

      有效休息是最好的“充电”，因此在工作间休要从事运动、冥想、听音乐等活动。如果没有更多的时间，应该保持每个小时退出工作模式，调整休息一下的习惯。真正的休息，是对大脑的保护。