冬日跑步注意事项

冬日跑步注意事项 冬日跑步注意事项 冬日跑步注意事项

这里分享和借鉴好友冬天跑步着装和注意事项：

1、贴身要穿吸汗排湿功能强的运动衣服，在nike，阿迪达斯等运动品牌店，或者迪卡农都可以买到这样的速干衣，它们能快速吸汗后将湿气排出衣服外面。冬天跑步不要在里面穿全棉的打底衫，出汗后久久不干，贴在后背很容易着凉感冒。比速干衣更好的选择是买美利奴羊毛衣裤，这一点我非常认同。以前有个喜欢跑步的朋友也给我推荐了羊毛衣裤，我稀里糊涂跟着买了两套，跑步时穿确实很舒服。那种双层的速干衣我也有一件，但个人感觉羊毛衣裤更舒服）

2、中间层穿抓绒外套，非常保暖

3、最外层穿防水透气透湿功能的带帽外套。可以通过衣服标牌上的指标衡量透气和透湿功能的强弱。裤子最好不要穿宽松的，跑起来两条裤管会互相摩擦。

4、袜子：跑步专用袜不是棉的，最好是羊毛成分，美利奴羊毛或者叫smart wool。

这些运动装备在迪卡侬都可以买到，迪卡侬的东西物美价廉，是不错的选择。

4、鞋子：经常跑步爱好者，去买一双专业跑鞋，保护脚踝和膝盖，首次参加马拉松或者长距离跑的鞋子要在使用50公里以上。

5、补水：10公里以下，一般跑前喝些水就可以，10公里以上需要补充水分。

6、热身时间要加长，上肢、下肢、核心、心肺都要热好，可以跟着keep软件推荐的动作。15分钟左右。拉伸时尽量回家瑜伽垫上拉伸，避开风寒，防止感冒。

7、雾霾：严重的就取消跑步或者带着口罩去跑，或者改为室内的力量训练，良好的下肢力量是跑步和保护膝关节的关键，毕竟雾霾的天气是少数。