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今天这个习惯使我想起了我的减肥，去年9月份，我办了一张健身卡，想每周周去4次健身，这样可以达到健身的效果，但事实与希望相反，办了健身卡后我就没几次。
反思：健身定的减肥目标不能很快显现（提示），健身对我来说费时间费力，没有太大吸引力（渴求），健身长时间需要很强的耐力，坚持不住（反应），健身很短时间没有太大效果（奖励）。
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目标：做完一个月，一周3次，一次10分钟跑步机，10分钟器械健身
行动步骤：1 每天回家的路上经过健身房（提示） 2 每天在路过的汉堡王路上看一下，不健身是吃不了的 3 只是简单的慢跑10分钟，10分钟器械健身（实行）4 一层天椒汉堡（奖励）
奖惩：完成目标，可以吃一个一层天椒汉堡，完不成没得吃
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