一、专注力困惑

【原因】

我们不够专注，这是来自进化的双刃剑，发散注意力带给我们了极强的感知和思考能力

而现代人虽然不太需要随时关注旁边的树林是不是会跳出一只剑齿虎，但这种底层模式仍然保留了下来，让我们因为感知到太多信息而心神不宁，焦虑痛苦，无法专注

专注力是我们集中注意力专一做某事的一种状态，我们都希望能够全神贯注的做某件事，进入极度专注的状态

当你在专注状态时，你会更加容易发现行动中微妙的差异和持续存在的关注点，精力越集中的情况下你的感知越细微。

二、怎么训练专注力？

首先，创建正向提示&屏蔽负面提示

小强老师经常的做法是把自己五年之后的愿景全部都拼贴起来，比如去爬山、买一所大房子之类，拼贴好之后放在一块软木板上，这就是提醒我朝着目标努力的愿景板了

第二步，缩小行动单元，这是帮助你行动起来

行为越明确、具体、易于达成，就越容易专注，比如说你现在要做个ppt，就不容易专注，你把它明确成去网上找一个蓝色调的ppt模板，就很容易专注进去了

第三步，用五感观察行动过程

大家用五感来观察行动过程，是让行动慢下来的过程，当你的注意力和你的行为完全重合的时候，你会收获一种内心的平和的感

第四步，把前面三步融入到生活方式当中

打扫灶台，打扫厨房卫生，让环境再次回归到有秩序的状态，内心会有一种掌控感和清爽感，你的专注力肌肉，在悄悄的生长。

总之，专注和打扰，是一对儿此消彼长的存在，你的专注力越强，自然就越难被打扰了

【总结】

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【今日作业】

请你今天试着用提升专注力的方式洗一次碗，并记录过程中的五感发现，作为今天的作业。

至少50字，以文字/图片形式上传。

【我的回答】

用专注力的方式写一次洗碗的过程，我现在喜欢一边洗碗一边听樊登。

听：听书，是一件很有意义的事情，也是很喜欢的事情，涨知识，逸情操……

闻：我的洗洁精是买的茶香的，淡淡茶叶的味道……

触：我戴着手套，感受着手套与碗轻轻的摩擦……

看：碗一个个越来越干净……

——————【以上为课稿】——————