我的跑步轨迹6.28

本周跑量为零，这周的连雨天真的是一点机会也不给啊！所以不断告诉自己，凡事要趁早完成，就像我要跑全马一样。有些事情你现在不做，以后可能就没机会做了，或者没有那个心气那个感觉了。

虽然没有路跑，但增加了两次游泳训练，学习自由泳又有了新突破。对于跑后不适，需要减少运动量的情况，游泳是最适合的了。除此之外还进行了各个部位的持续锻炼项目，主要下肢的力量训练，这个真的很重要，跑步关节伤痛，除了跑步姿势不正确外，就是力量不足，不够保护身体关节对地的冲击，以及多次重复的磨损。个人感觉保加利亚深蹲对于下肢力量，膝盖的稳定性和身体的平衡能力都有很大提高。

负重保加利亚深蹲

保加利亚深蹲可以徒手做，也可以手提重物，要领：目视前方，挺胸收腹，上身挺直，一条腿反钩在椅子等高处，使用另一条腿支撑身体，并完成深蹲动作。因为一条腿为主，另一条腿为辅，主发力腿肌肉的刺激更大，锻炼更充分。可以根据自身情况，增加两腿间距离。

如果想坚持徒手锻炼下肢力量，那么保加利亚深蹲无疑是绝佳的训练方法。