本周跑量为零，这周的连雨天真的是一点机会也不给啊！所以不断告诉自己，凡事要趁早完成，就像我要跑全马一样。有些事情你现在不做，以后可能就没机会做了，或者没有那个心气那个感觉了。
虽然没有路跑，但增加了两次游泳训练，学习自由泳又有了新突破。对于跑后不适，需要减少运动量的情况，游泳是最适合的了。除此之外还进行了各个部位的持续锻炼项目，主要下肢的力量训练，这个真的很重要，跑步关节伤痛，除了跑步姿势不正确外，就是力量不足，不够保护身体关节对地的冲击，以及多次重复的磨损。个人感觉保加利亚深蹲对于下肢力量，膝盖的稳定性和身体的平衡能力都有很大提高。
负重保加利亚深蹲
保加利亚深蹲可以徒手做，也可以手提重物，要领：目视前方，挺胸收腹，上身挺直，一条腿反钩在椅子等高处，使用另一条腿支撑身体，并完成深蹲动作。因为一条腿为主，另一条腿为辅，主发力腿肌肉的刺激更大，锻炼更充分。可以根据自身情况，增加两腿间距离。
如果想坚持徒手锻炼下肢力量，那么保加利亚深蹲无疑是绝佳的训练方法。
本周跑量为零，这周的连雨天真的是一点机会也不给啊！所以不断告诉自己，凡事要趁早完成，就像我要跑全马一样。有些事情你...
本周跑步一次，当天是下夜班，回来没有休息好，中间被吵醒，身体还没有恢复状态，晚上就出去跑步了。难得有时间去跑步，畅...
这一周的时间可以说是一直在路上，总共跑程只有1900m，为什么还要“硬”写在跑步轨迹里呢？因为这是一次体验式旅程，...
这周虽然只有12km的跑量，但状态还不错，整体有了一定的节奏感，没有那么多的顾虑，只是一心完成目标。 因为要适应长...
本周没有跑步，就在码子的同时，外面又是雷声阵阵，周末会有合适的天气。 最近有朋友谈到运动减肥的话题，信心满满的办了...
本周随着台风“利奇马”的到来，我大北方也是迎来了一波强降雨。还好休息时候赶上适合的天气，出去跑步了。而且在keep...
趁着天气好，赶紧出门跑！昨晚准备活动，登上跑鞋3秒出门，戴上耳机直接跑起来。 附近的居民当然不会放过这么好的天气，...
保持运动状态，本周七天只跑了一次10km，直接把左侧跟腱拉伤了，不过还好不是很严重，乖乖的休息了两天没怎么走动，恢...
因为要让我的这个全马梦想有迹可循，做个本周回顾。 本周完成了今年第八跑，12km，61min。对于我来说挺快了，基...
这周跑了两次，一次8km，一次15km，跑完了感觉没差很多，可能因为上周跑过12km的缘故吧。 之前有人和我聊过，...
本文标题：我的跑步轨迹6.28
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ylgycctx.html
网友评论