我的跑步轨迹8.14

本周随着台风“利奇马”的到来，我大北方也是迎来了一波强降雨。还好休息时候赶上适合的天气，出去跑步了。而且在keep记录中，突破了个人5km和10kmPB。其实也没什么，状态好，户外广场凉爽，行人较少，很轻松就完成了。

有一种训练方法《亚索800》，是一个针对马拉松的跑步训练，同时可以用来预测和计算全程马拉松的完赛时间。比较理想的状态下，平时每次训练中积累到10组800米。每组的完成时间（分钟和秒）来对应全程马拉松的完赛时间（小时和分钟）。例如，如果你能在亚索800中每组800米的完成时间控制在4分钟，你就具备以4小时完成全马的能力。这么看我现在想要完成一次全马要将近5h，我这12km是匀速下来的，因为广场是没有标准跑道的，记录又不方便，所以实际会快一点。

这周的体能训练提高了一个档，动作做起来有些吃力，要适应两周。（游泳项目又带了位同事加入，也让我反思自己哪里还不到位的问题。）