不可能失败的微习惯

《大戴礼记——保傅》中记载:“少成若性，习贯之为常。”可见习惯之影响。在现今这个物欲横流的时代，在这个习惯决定性格，性格决定命运的洪流中，更是人人都在说习惯，可真正能成功的却寥寥无几。

习惯就是满足潜意识的成就感，渴求驱动习惯。形成习惯回路（暗示—惯常行为—奖赏），培养一种渴求驱动这一回路，你的习惯就形成了。坏习惯背后也遵循奖励机制，想要改变坏习惯，究其根本是改变坏习惯的奖励模式或变奖励为惩罚。

而我们总是优秀的策划者，却是失败的执行者。不过这不是你的错，是你的策略不对，是你没明白我们大脑的工作机制。我们的大脑分前额皮层和基地神经节，前者是聪明的管理者。后者是愚蠢的重复者。让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。

总有21天养成习惯，或者100天养成习惯等等的方法论。可是管用吗？对我而言，不管用，总是抱着美丽的幻想，开始了艰难的坚持，有时意志力会耗尽，有时会因为没有坚持而懊悔不已，最终放弃。有时坚持够了天数，似乎成功了，可是之后就没有之后了。习惯应该是无期限的，应该是像刷牙洗脸之类，不知不觉就做了，可是我们该怎么做呢？

最近看了斯蒂芬·盖斯的《微习惯》，让我对习惯有了全新的认识。作者就是从一天一个俯卧撑开始的。制定一个小习惯，小到你不可能失败，不谈动机，只用一点点的意志力就可以完成。

那么微习惯如何制定呢？

1.选择适合自己的微习惯，最好三个左右，不要太多。

2.列出实行计划，实施时间。

3.记录完成情况并及时反馈。

然后又要怎样开始呢？

1.选择适合你的微习惯，从长远目标分解成小习惯，单一多项，进行弹性计划并写出来。

2.挖掘每个微习惯的内在价值，找到内心的真正渴望。

3.明确习惯依据，纳入日程。（一天一次，随时可以）

4.建立回报机制，提升成就感。

5.记录与追踪完成情况。

6.微量开始，超额完成。

7.服从计划安排，摆脱高期待值。

8.留意习惯养成的标志。

为什么微习惯易坚持呢？

1.轻松完成。

2.易产生满足感。

小到不可思议的目标，截止时间应该是永远。我们不靠动力靠意志力。

最后，要说一下微习惯攻略的八大规则:

1.绝不自欺欺人。

2.满意每一个进步。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

4.保持头脑清醒。

5.感到强烈抵触时，勿退并缩小目标。

6.提醒自己这件事很轻松。

7.绝不要小看微步骤。

8.用多余的精力超额完成任务，并不是制定更大目标。

脱离行动的决心反而会有损自信。

我们要把握萌芽的习惯，让它有仪式感，例如读书之前拿好笔和便签纸一样。在不超过两分钟的时间做好开始的一切，遵循2分钟法则。

有心人，天不负，希望我们能通过改变习惯，都可以活成自己希望的样子。