不可能失败的微习惯

01 饭要一口一口吃，习惯要一点一点来

为什么我们曾经立下的flag纷纷倒下了？年初的激情满满、意气风发，变成了年底的懊悔不已，来年又循环反复，猛志逸四海的少年渐成衣带渐宽栏杆拍遍的中年。

许多人哀叹:我意志力太过薄弱，然后又没有人拿个鞭子在后面鞭我。不知不觉就堕落了

微习惯理论告诉我们，人的意志力是一种能源，是有限的，如果耗尽过多，后续就入不敷出了，这就是很多人三天打鱼两天晒网的根本原因。如果我们立的flag太高，和我们的意志力水平相差太大，作为人的中枢，大脑根本无法适应，因此，饭要一口一口吃，习惯要一点一点来。

因为微习惯小到不可思议，消耗意志力很少，也不需要鼓起动力和勇气，所以不会失败；因为不会失败，所以会达成小成功和小确幸；形成正向循环，带来成就感和幸福感

不可能失败的微习惯

02 缩小习惯，小到不会失败

为确保100%成功执行，微习惯必须足够小，小到可怜，小到不可思议。比如我设定了每日1个弓步、每日写一句读书心得，每日读书1页、每日流利说口语锻炼一句。尽量以最小单位来定目标，确保你想起来非常轻松，启动起来一点都不费力。对，目的就是让你能够从容开始。

每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

03、设定依据，确保你不会忘，100%执行。

设定什么时间做或什么场景下做，比如早上坐车听书学习，9点半晒五分钟太阳，顺便做下弓步。中午饭后练下英语；10点钟写读书心得等。有依据可以有助于养成习惯，但是不够灵活，因此可以设定多个依据，比如早上洗漱后、灵感涌现时或晚上洗漱后，或者干脆没有依据也没关系，即使白天忘了，微习惯因为小，也可以在睡觉前完成

04、实施回报，固化和习惯的关联，强化大脑记忆

回报有两种，一种是直接回报，比如读书完后吃点美食，写作完后听点音乐等，一种是间接的但更为重要的，这就是你心底感到的因为微习惯完成带来的成就感，而成就感让你对生活更加满意，让你觉得更加幸福。微习惯带来小确幸，小确幸又能进一步促进意志力水平的恢复。

05、检查确认，始终微小

检查确认安排在晚上睡觉前。工具最好用白板，也可以用APP，这里建议大家用小日常。如果没完成的，因为微习惯很小，因此可以顺便完成，以确保你当天能以实现100%的成功。每天都是100%的成功，有助于保持生活的聚焦。这里特别强调，在执行和检查阶段要注意可以超额完成，但是不要暗中提高目标值。

微习惯的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

生活中最强大的武器就是坚持。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。比尔盖茨说过：“人往往会高估一年时间发生的变化，但低估五年时间发生的变化。

不可能失败的微习惯

让我们运用微习惯策略，期待五年的坚持给我们的巨大变化吧。