室内自行车训练 跑者最好的综合训练？

想写这篇文章的初衷来源于一个朋友的口述经历，她是一名非常有经验的跑者，参加过数次马拉松，有一次她和几个女性朋友去郊外跑步，其中一名朋友带来了一个新伙伴加入，没用多久这个新伙伴和笔者的朋友就把其他人甩在了身后，但是当十几公里过后，出现一个山坡，笔者的朋友开始觉得疲劳，而神奇的是那位新来的伙伴却动力十足的跑上了山坡，而且似乎不太费劲。后来笔者的朋友才知道，这个新伙伴是一名室内自行车训练的教练。难道这份职业与她跑坡的能力有所关联吗？笔者决定一探究竟。

室内自行车训练是一种间歇训练

一般有过健身经历的人，都上过几节室内自行车训练课，其实不难发现，这些课程其实就是一种间歇训练。在每节室内自行车训练课时，健身者都需要在教练的指导下经历不同节奏的训练过程。开始时，一般健身者会用坐姿以一个相对平稳的坡度进行有氧训练，这会激活慢肌纤维并帮助健身者增进耐力。紧接着下面会有一些冲刺环节，而且坡度也不断变大，发生了节奏和强度上的变化。这时，健身者会进入一个无氧训练状态，快肌纤维会被使用起来。在无氧心率区间训练会让跑者更快和更有力量的完成赛事。这种持续的变换姿势和节奏，会使健身者在无氧和有氧运动之间切换，对跑者的配速和力量提升都有好处。