好血管都是养出来的
要在日常生活中应多加注意
而睡不好觉、血管就会“遭罪”
睡眠是人体恢复精神和体力的重要途径
睡眠质量的好坏直接影响情绪和血管健康
失眠似乎成为了现代人生活中的常见问题，有些人是主动失眠，有些则是被动失眠。无论是主动还是被动，长期睡眠不好或者熬夜，都会打乱人体生物钟。
如果长期睡眠质量差
不仅会导致心脑血管疾病
导致交感神经兴奋
人体内的儿茶酚胺类物质分泌也会增高
促使引发严炎症反应
长此以往
则可能会引起血压的波动
高血压会伤害心脏与大脑
导致心肌肥厚
出现心脏扩大、呼吸困难等新功能不全症状
其实
7小时是最理想的睡眠
若睡眠时间未达到或睡眠质量差
建议大家可以从生活习惯上进行调整
接下来小僧讲讲8个方法
教你养出健康血管！
喝够水
早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。因此，心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水。
建议喝100毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口；白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。
吃得佳
建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。
血压稳
血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。
不熬夜
熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。
少烟酒
烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。
心情好
笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。
多走路
走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。
三动作
动作一：踮脚
穿着平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，反复进行。每天做3次，每次5分钟。
动作二：绷脚尖
平躺或坐于床上，双腿平放，双膝自然伸展，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。
慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。两个动作反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数。
动作三：转手腕
两脚与肩同宽，或坐或站，上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内向外转100下，再由外往内转100下，动作要缓慢。
科学内容来源：生命时报、广州日报。
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