与失眠对抗，你很可能会彻夜难眠

我的观点是，治疗失眠要首先有自我觉察的能力。

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自我觉察不是与世隔绝，回避现实人际关系，而是在现实生活里每时每刻觉察自己，觉察自己的思想（你在想什么），自己的行为（你在做什么），自己的心（你的心情感受如何），慢慢体会、探索。

你对自己每分每秒的心理活动、情绪起伏、精神状态都一清二楚，仿佛你的躯体、思想念头与你是三个独立的个体。

把你的整个生命理解成一座只有一个村镇的小城，你的念头是小城里的过客，你的躯体是过客经过的一个村镇，而你是一个沉默不语但观察细致入微的旁观者。

但这个需要你长期有意识地训练、摸索，慢慢地，自我觉察就会成为你生命中如呼吸般自然的存在。

能真实地感受到这三个个体，对你的睡眠改善至关重要。（当然，对生命中其他的改变也至关重要）

大部分失眠患者都是一个问题：躺床上大脑兴奋，思虑过多，思绪纷乱，焦虑、压抑、对抗……

持续失眠患者存在一个问题：没有自我觉察能力，没有自控能力，不知如何清空大脑一直不停歇的思虑，让自己逐渐平静。或者说有觉察能力，自控能力差，不自律，不主动制止各种思绪的肆意蔓延。

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如果能够觉察到自己的睡眠情况，那么下一步，你要做到不与失眠对抗。内心、大脑是否存在对抗，自我觉察能力强的人是完全可以感受到的。

与失眠对抗，你很可能会彻夜难眠。很多时候，我们越是努力尝试入睡，反而会让情况变得更糟糕。

你可以回想下，每次入睡的时候是不是会有恐惧害怕的心理，躺在床上就害怕晚上睡不着觉，或者你会不会发现自己大脑太过兴奋，于是努力控制自己，拼命让自己入睡，结果是越想入睡，却也不能入睡。

几千年前，人类为了生存必须面对各种野兽的攻击，在野兽面前，人类只有两种选择：要么战斗，要么逃跑，调动全身的力量去应对威胁，神经系统异常兴奋，只有这样才有可能生存下来。

但是，作为人，你的负面情绪不是老虎，你永远无法战胜它，也无法逃避它，只能与之和平相处。

失眠也是一样的，你越想控制自己，自己就越不受控制。一旦你开始真正地、诚实地“接受”了失眠，最后你的身体才有机会开始真正的休息。

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懂得这两点，下面这四种方法才会真正有效。

治疗失眠的3大方法

1.运动--让身体疲劳

还记得电视剧《蜗居》的桥段吗：为了克服海萍晚上失眠的问题，Mark带着海萍徒步在街上走，一直陪她走到家，海萍累了个半死。晚上徒步走路耗费了海萍大量体力，晚上海萍真的睡了个好觉。

编剧的这段设计很有可能取材于现实生活经验，因为我在网上看关于失眠的治疗方法，的确有一部分人有这样的经历，包括我自己，也有。

我老公姚先生是一个特别热爱运动的人，他对晚上走路助眠深有体会。去年有段时间因为工作压力搞得我很焦虑，晚上很难入睡。姚先生出差回来见我精神状态不佳，便在周末休息的时候带我外出走路。为了避免上午外出，中午吃完午饭会困，可能会回家睡午觉，所以每次选择下午外出，晚上回来。

傍晚时分开始，我们不停地走，逛商场，走商场附近的各种街道，直至走到两腿发软，走走停停，每次俩人最后都是累的站不住相互搀扶着回家。

每次在外走，算下来得有三四个小时。真的很累！

到家后，洗漱，洗脚，然后躺床上很容易睡着。

不光走路，跑步、瑜伽、打球也可以让身体疲惫。我的经验是：只要运动量足够大，你的身体感到足够累，都会有助于睡眠。曾经最严重的失眠问题也是通过在大学高强度体能训练摆脱掉的。

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2.泡脚--治愈百万人失眠的泡脚经方

这个方子是中医名家罗大伦大夫推荐的。原方叫做：柴胡加龙骨牡蛎汤，来源于张仲景的《伤寒杂病论》

由柴胡、黄芩、半夏、人参、龙骨、牡蛎、桂枝、茯苓、大黄等组成，专门调理少阳不和，肝胆失调，气火交郁，心神被扰。也就是说主要调理疏解不良情绪导致的肝郁，情志失调，更白话一点表达，主要调理负面情绪。

罗大伦大夫为了适应现代人的需要和治疗，在这个方子的基础上，慢慢摸索出了一个泡脚方：

柴胡、黄芩、法半夏、党参、炙甘草、茯苓等药组成。

前段时间我在网上看到了这个方子，凭着对中医的了解，认定了这个方子确实适合肝郁的人，于是去药店买来放在家里研究。

我一个姨就是抑郁症，情绪极不稳定，晚上失眠严重。我给她买了6副药送去，让表姐帮着熬药。当洗脚洗到第四副的时候，姨的睡眠就出现了变化，原本只睡两三个小时，那天晚上竟然睡了5个小时。后来慢慢坚持，直到现在有三周了晚上睡眠基本都能睡6、7个小时。

这是我的经验，我建议如果大家发现自己的现在的情况也是肝郁，负面情绪居多，肝气不舒，心悸胸闷、心烦爱发火，建议尝试尝试，毕竟洗脚要比吃药安全很多。

3.补血--血虚的人容易失眠

这个也是罗大伦大夫之前讲过的。我之所以认可，是因为我在高三抑郁的时候，伴有贫血的问题，我当时睡眠有障碍，很有可能跟血虚有关系。

中医认为，如果血虚，则血不养心，会引起失眠。

怎么判断自己是否血虚呢？首先看舌头，舌头蛋白，看上去是血色不充盈的体现；健忘；容易疲劳；心悸头晕；面色苍白或者萎黄，冬天手脚冰冷，怕冷怕风；蹲下来一两分钟，站起来就会眼前一黑，这就是气血不足的表现，以血虚为主。

如果您确定是血虚，罗大伦大夫建议用玉灵膏来调理。玉灵膏是罗大夫用过的养血最有效的方子，心脾同补，养血安神。罗大伦大夫说，患者服用反应最多的就是睡眠变得非常好。

大家如有血虚的问题，不妨一试。

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另外，我最近试的一个方法。

眼珠方向--眼珠不向中间聚集，而是向两边疏散

这个方法是在知乎上看到的，是一个个人的独家秘诀。

我试了两天，确实入睡很快，所以还是想推荐给大家，多学一招并没有什么坏处。

具体方法：躺在床上，不要让眼珠向中间聚集，而是向两边疏散，这样就很难思考问题了，大脑会处在相对平静和空白的状态，加上身心放松下来，从头到脚放松，不一会儿就会睡着了。

这个方法很直接，不妨从今天晚上就试试。